吃货新妈控食欲 有心就不怕难

　　一口两口三口，一不小心就吃多了。如果久久一次是偶然，但如果常常如此，新妈那你就是没控制住吃多了，并没有不小心，知道吗?其实想把食欲控制住，不痛苦也不难，不信？往下看。

图片来源：视觉中国

新妈控制食欲的to do list

　　第一步：写下最能诱惑自己的食物

　　洋快餐店里所有的食物(炸鸡、汉堡、薯条、可乐···);出现频率极高的还有油炸食品、冰淇淋、酱肘子、红烧肉、薯片、甜饮料、水煮鱼、口味虾、烧烤食物等等。

　　看看诱惑你的食物中有多少属于“高脂、高糖、高热量”的食物?

　　第二步：要了解多大运动量才能消耗这些食物的热量

　　这样也具有警戒作用，下次抵制不了诱惑的时候，回想起运动的辛苦，从而有助于打消“犯罪”的念头。如果“吃多了”，最直接的解决方法就是利用运动消耗吃多的那部分热量。

　　第三步：用低热量食物代替诱惑食物

　　满足口福的同时，保持减肥的效果。

　　1、甜食的诱惑

　　对于爱吃巧克力、冰淇淋、蛋糕等甜食的减肥者来说，可以选择又甜味，相对低热量、低脂肪的健康食物来代替。

　　替代食物：苹果、橙子等水果，木糖醇口香糖。

　　2、甜饮料的诱惑

　　可乐、果汁等甜饮料是减肥大敌，从营养上讲，甜饮料尤其是碳酸饮料具有两个特点：热量不低，营养单一。一瓶可乐热量约为200千卡，大约相当于一大碗米饭的热量;同时可乐等碳酸饮料中营养数十分单一，只含有糖分，而且是吸收速度十分快的简单糖分，容易引起血糖的波动，导致身体发胖等。

　　替代饮料：矿泉水、花茶、普洱茶。

　　3、方便面或炸酱面的诱惑

　　方便面是热量很高的食品，而且含有大量油脂、营养单一，不利于减肥期间热量的控制。炸酱面、凉面也为很多人所钟爱，但炸酱里含有大量脂肪和热量，所以减肥者做一下调整，以减少热量的摄入。

　　替代食物：非油炸方便面、番茄水果酱。

　　4、抵制聚会时美食的诱惑

　　很多人在减肥期间担心在餐馆吃太多或者吃的不健康而害怕到餐馆吃饭，或者不敢和同事一起吃午饭，其实只要掌握一些小技巧就可以让你外出就餐不会违规多吃。

　　预先想好自己想好的食品和菜名只点自己需要的;

　　要一个盘子，盛出自己想要吃的量，吃完就停止;

　　列出适合自己的餐馆和菜谱组合，并找到对自己适当的食量。

　　不断更新和增加这个单子，让自己有越来越多的选择。

减脂排油的食物嘿嘿嘿

　　1.燕麦

　　燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。而且还是“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。

　　2.玉米

　　玉米含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清中胆固醇的作用，能预防高血压和冠心病的发生。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疽型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

　　3.苹果

　　苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐。其丰富的果酸，具有防止脂肪聚积的作用，还能与其他降低胆固醇的物质如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强降血脂效能。

　　4.海带

　　海带中含有丰富的纤维素，，能显著降低血清胆固醇。还能够及时地清楚肠道内废物和毒素，因此，可以有效地防止直肠癌和便秘的发生。

　　5.山药

　　山药中的新液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、交实加少许糖共煮。