最近,刚出月子的女神贾静雯在微博上po出一张的运动照,看到元气满满、身材窈窕的女神,许多产后妈妈很羡慕,有也希望能如女神一般减肥神速!妈妈们决心满满,但当减肥计划真正实施,竟发现并没有那么简单~特别是对于哺乳期的妈妈,减肥之路纠结重重。
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且不论减肥的难度如何,只要妈妈们开口“我要减肥”此类的话,就能立即感受到家人眼中的不赞成,一时间各种劝阻纷纷而来。
婆婆:哺乳第一,减肥靠边
哺乳期减肥?婆婆们肯定首先站出来阻止你:不能饿着我孙子啊!在婆婆的监督下,妈妈们可没法随意减肥,不敢轻易减少食量。不仅如此,婆婆还时不时会为你熬催奶补汤,让你再吃多一些。对于婆婆的疼爱,妈妈们表示,没更胖已是万幸。
爸妈:带伤之躯,多多修养
爸妈的爱是深沉的,所以他们也加入了劝导你的大军。特别是对于剖腹产的妈咪,爸妈们不仅不让你吃少,还不让你多动。并且联合各类亲戚出手,花样劝说,跟你说些产后着急减肥减坏身体的事例,分分钟打击你的减肥决心。
.老公:带孩子累,别太折腾
爸妈和公婆的态度是强硬的,而一旦老公开口了,极有可能是柔情攻略,他们会不停地告诉你,带孩子减肥太累了,要不就迟点减吧。减肥本来就是很困难的事情,听他们这么一劝,真的容易动摇决心。
哺乳期减肥,妈妈们究竟该选择克制还是任性呢?然而,无论是家人的劝导,还是妈咪的减肥想法,听起来都是非常有道理啊!
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减肥的原因:
·产后的6个月内是减肥黄金期;
·减肥不趁早,越拖约没有意志力;
·产假要结束,难道还要再丑下去?
不减肥的顾虑:
·产后热量补充不足,容易造成体虚;
·剖腹产的妈妈们身体恢复慢,不宜过早开始运动;
·孩子的健康是第一位,妈妈们要保证乳汁的营养。
那么,哺乳期减肥,究竟是否可行呢?对此只能说,如果妈妈们追求的是一月狂甩几十斤,半年瘦出模特身材,只能说这种减肥就是太任性!而如果妈妈们追求的是能逐步控制体重,让体型变的更加健康,哺乳期减肥也是可以靠谱的!
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那么,如何在哺乳期吃得健康而且能减重呢?
·月子期不能不停地太补。要讲究膳食均衡,以免营养过剩,为以后的减肥添加麻烦。
·逐步调整饮食架构。膳食搭配要营养均衡,妈妈们可以逐渐高脂肪、高蛋白食物的摄入量,需求量已没有如产前那么大,同时要适当添加粗粮,增加蔬菜的比例。
·减少食用“无用”的食品。纯含热量不含营养的食物像蛋糕、薯片、雪糕,妈妈们要控制自己的馋虫,尽量少吃。
·正确吃蔬菜水果。不吃或减少韭菜、花椒、豆角、菌菇类、茄子、藕、木耳等回奶食物,以免造成产奶更艰难,而其它蔬菜则可多吃,因为蔬菜热量非常低;高糖分的水果像葡萄干、大枣、香蕉等妈妈要食用量一次性不宜过多;此外爱吃沙拉的妈咪们要记得沙拉酱的热量非常高,可以用芝麻酱取代。
在运动方面,妈妈们可以这样做:
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·开始运动的时间。顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操,而剖腹产妈妈一般6至8星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做产后减肥运动。
·多走动,不总是坐或站着。坐太多或站太多,会造成下肢臃肿。如果路程不远,可以尽可能少搭公交,多走路;上下楼梯时也可以走楼梯也能减肥;上班时,则要时不时地离开座位放松身体。
·不要太剧烈活动,选择令你心情平静的修身运动。特激烈的运动与情绪会影响乳汁的分泌。妈妈们可以选择普拉提、瑜伽、简单瘦身操等运动,既能够塑造体形,也能使心情平静。
·有氧运动,循环渐进。如果想像贾静雯那样跑步,通过有氧运动燃烧脂肪。则必须是产前有慢跑习惯的妈咪,如果产前没有慢跑习惯,则可以先快走四到六个月的时候,再开始慢跑。
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