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产后减肥顾虑多 该从何处着手

  针不扎在你身上,你永远不会痛。肥肉不长在你身上,你永远也不会烦恼。女人怀孕生子之后,身材大多都会走样,肚子上一圈圈的肥肉,让产后妈妈烦恼不已。好不容易出了月子,正想着可以开始减肥了,却遭到各种反对。

产后减肥顾虑多 该从何处着手

图片来源:太平洋亲子网

  婆婆说:“减什么减,别饿着我孙了。等过段时间,戒奶了自然会瘦,哪用这么折腾。”

  老公说:“老婆,你之前太瘦了,现在这样挺好的,不用减了。”

  亲爸亲妈说:“女儿呀,身体要紧,生孩子消耗太大,得好好补补,不然以后身体差就麻烦了,现在还不是减肥的时候。”

  唉!肥肉长在我身上,烦恼的是我呀!家人都不赞成减肥,如何是好?

哺乳期要不要减肥,产后妈妈顾虑多!

  关于哺乳期减肥,家人的各种异议,似乎都很有道理,哺乳期减肥虽是产后妈妈们的心愿,但也有重重顾虑,妈妈们该如何选择?

  产后妈妈要减肥的原因:

  ·减肥不趁早,越拖越难减;

  ·产后6个月内是减肥黄金期;

  ·产假快要结束了,难道就这么“丑”着回去上班吗?

  产后妈妈的减肥顾虑:

  ·剖腹产的妈妈身体恢复慢,不宜过早开展减肥运动;

  ·产后热量补充不足,身体还未恢复,容易造成体虚;

  ·宝宝的健康是第一位,妈妈们要保证乳汁的产量和营养。

从这两方面着手,哺乳期减肥也可以很靠谱!

  那么,哺乳期减肥,究竟是否可行呢?这么说吧,如果你追求的是一个月狂甩二三十斤,瘦成一道闪电,那对于产后妈妈来说,自然是不可取的。产后妈妈要逐步控制体重,让体形变得健美,产后减肥才更靠谱。哺乳期减肥,不妨从以下两大方面着手:

  运动方面:

  ·开始运动的时间。顺产妈妈一般在产后4-6周就可以开始做产后瘦身操了,而剖腹产妈妈一般在6-8周后,经医生诊断伤口复原了,才可开展产后减肥运动。

  ·不要选择太剧烈的运动,让人心情平静的修身运动更佳。太过剧烈的运动和激动的心情会影响乳汁的分泌。妈妈们可以选择普拉提、瑜伽、简单瘦身操等运动,既能塑造体形,也能使心情平静。

  ·有氧运动,需循序渐进。如果想通过有氧运动燃烧脂肪,则必须是产前有慢跑习惯的妈咪,如果产前没有慢跑习惯,可以先尝试快走,再慢跑。

  ·多走动,不要总是坐着或站着。坐太多或站太多,会造成下肢臃肿。如果路程不远,尽可能少搭公交,多走路;上下楼时走楼梯也能减肥;上班时,则要时不时地离开座位,走动一会,放松身体。

  饮食方面:

  ·月子期不能大补特补,逐步调整饮食架构。膳食搭配要合理,妈妈们可以逐渐减少高脂肪、高蛋白食物的摄入量,同时要适当添加粗粮,增加蔬菜的比例。产后要讲究营养均衡,以免出现营养过剩,为今后的减肥增加难度。

  ·减少食用“无用”的食品。减少摄入高热量低营养的食物,像蛋糕、薯片、雪糕,妈妈们要管住自己的嘴,尽量少吃。

  ·正确吃蔬菜水果。不吃或少吃苦瓜、韭菜、山楂、马齿苋、大麦茶等回奶食物,以免造成产奶更艰难,而其它蔬菜则可多吃,因为蔬菜热量非常低。高糖分的水果,比如大枣、香蕉、葡萄干等,一次也不宜吃过多。

  “丑”只是暂时的,那是母爱的表现,那是升级做妈妈的最好证明。产后想恢复好身材,可以从运动和饮食方面着手,记住,产后妈妈减肥需循序渐进,切莫操之过急,以免损伤身体,得不偿失啊!

来源:pcbaby2018-05-25 20:49:58
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剖腹产后没有采取任何收腹措施现在孩子1岁八个月了,肚子一直很大怎么减肥
夏恩兰专家

你好!产后减肥的方法有很多,一般建议你采用健康的减肥方法,尽量不要采用吃药减肥或是节食减肥的方式,可以采用均衡营养配合适量运动的方法来减肥,不要吃喊卡路里高的食品,要有适量的运动如转呼啦圈和慢跑等。

夏恩兰

主任医师 首都医科大学附属复兴医院

想问一下大家有没有有效的产后减肥方法推荐,产后如何快速减肥?我还在哺乳期
杨仕专家

根据你的情况来看,你应适合做一些运动来使自己减减肥啊。那么,这个运动是:1、坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。2、坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。3、每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的。4、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。将双手放在颈后。深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。这些都是适合产后的妈妈做的啊,你在平时就多做做,慢慢的就能使自己瘦下来的啊。还有就是你在做完运动后,你是需要多给自己补充些水,才可以的啊。

杨仕

资深编辑 太平洋亲子网

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