产后食谱

女性生产完之后的第一件事就是休息，同时还要进行适度地调养和进补。合理的饮食调理能及时补充产妇所需要的营养，预防一些产后病症。下面小编就介绍一下产后食谱。

1、小米鸡蛋粥

1）煮小米粥至浓稠，加入搅拌均匀的鸡蛋液，小煮一会儿之后，加入红糖调味。

2）小米鸡蛋粥有益气活血的作用，适合刚刚生产完的产妇食用。

2、参归黑鸡汤

1）将鸡宰杀后洗干净。

2）将人参、当归切成薄片待用。

3）将鸡煮到熟烂的状态后加入人参、当归，然后继续煮40分钟。

4）最后加盐调味。

5）这款汤有补虚的作用，适合产后一周食用。

3、鲈鱼姜汤

1）鲈鱼洗干净后切成块状，用米酒浸泡一下，这样可以去掉腥味。

2）水开之后，放入鲈鱼和姜丝，鱼肉变成白色即可。

3）鱼汤营养丰富，而且不容易让人变胖，有助于产后减肥。

4、鱼粒虾仁汤

1）将鱼切成小丁，虾仁洗干净，二者都加一些淀粉搅拌均匀。

2）将荸荠洗干净之后去皮切成小丁。

3）油热之后放入鱼丁和虾仁不断翻炒，然后加入鸡汤和荸荠丁。

4）最后加入鸡精和盐。

5）荸荠半透明的时候放入玉米粒，看起来色香味俱全，而且能补充丰富的蛋白质。

女性刚刚生产完之后一旦着凉，就会落下月子病。现在正值冬季，产妇一定要做好保暖措施。除了要将自己包裹得严严实实之外，冬季产后饮食食谱也能帮上大忙，下面小编就推荐几种不错的冬季产后进补食谱。

1、鱼粥

1）准备50g稻米、100g大小的银鱼，还有5g黄酒，1g胡椒粉，2g盐。

2）煮好大米粥之后加入小银鱼，煮熟之后加入调味品，搅拌均匀即可。

3）这款粥营养丰富，适合刚刚生产完的妈妈吃，能及时补充生产过程中流失的水分和营养。

2、大枣猪脚花生汤

1）准备1只猪脚，250g花生，20g当归，150g红枣，2瓶米酒和100g黄耆。

2）猪脚汆水，捞出来后浸泡在冷水中。

3）花生在浸泡4个小时之后放到锅里面煮到发软的状态。

4）将猪脚、花生、黄耆、红枣一起入锅慢炖，加入米酒和水，量要盖过所有的食材。

5）煮到猪脚发软，完全熟烂的时候放入当归，然后调味即可。

6）这款汤适合产后一周食用，能提供身体所需要的营养，还能补虚。

3、蛋奶鲫鱼汤

1）准备1条鲫鱼，20g蛋奶，10g葱，10g姜，5粒胡椒以及适量的盐和鸡精。

2）鲫鱼处理干净之后待用。

3）将鲫鱼放在3成热的油中过一次去腥。

4）然后加入适量的水和调料，小火慢炖40分钟。

5）起锅的时候加入蛋奶，口感醇香，这款汤能起到催奶的功效。

4、除了以上这些肉汤之外，产妇也可以多喝一些小米粥、红豆粥，多吃五谷杂粮，身体会恢复得更快。

母乳喂养既能给宝宝最好的营养，还能培养亲子关系，很多妈妈现在都会选择母乳喂养。生产完之后，如果发现奶水不够的话，就要通过产后下奶食谱来调理一下了。

1、可以催乳的食材有多，如花生、丝瓜、茭白、豌豆、豆腐、黑芝麻、莴笋、金针菜等，这些食材在生活中随处可见，在煲汤的过程中加入这些食材能起到很好的催乳功效。

2、花生猪蹄汤

1）取猪蹄2个，150g花生，适量的盐和味精。

2）猪蹄处理干净之后斩成小块，和花生一起放入锅中加水小火慢炖。

3）猪蹄的肉熟烂之后加上调味品即可。

4）花生猪蹄汤有补血下奶的功效，而且方法简单，易于操作。

3、黄芪乌鸡汤

1）取1只老母鸡，50g黄芪，10个红枣，15g枸杞，1棵葱，2片姜，适量的盐和米酒。

2）将黄芪做成料包，葱切成小段备用。

3）母鸡汆水之后切成小块。

4）将鸡肉慢炖一个小时后加盐、米酒调味。

4、猪蹄通草汤

1）取2只猪蹄，3根葱白，6g通草。

2）将准备好的食材加水慢炖即可。

3）猪蹄和通草都有催乳的功效，每天喝3次，连续服3日。