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产后减肥困难?或因听信了歪理

  关于产后减肥,妈妈常常听信了歪理而导致减肥失败,一度认为产后减肥是极其困难的事。其实,产后减肥并没有那么困难,只要抓住了要点,假以时日定能见到效果,不信你就试试吧!

产后减肥困难?或因听信了歪理

图片来源:视觉中国

  ▍产后减肥困难?或因听信了这些歪理!

  歪理1:哺乳期绝对禁止减肥

  婆婆来一句“喂奶减什么肥,宝宝不用吃啊?”,可能你的减肥计划就要泡汤了。初为人母的你,对于产后减肥那些事可能还不太了解,听说哺乳期减肥会影响喂奶,便打消了减肥的念头。

  有数据显示,产后6个月内没有控制好体重的妈妈以后将会更胖。没错,产后6个月内是妈妈们减肥的黄金期,因为这个时期正是产后妈妈身体“再造”阶段,体内激素会迅速恢复,新陈代谢也逐步恢复正常,此时减肥更能达到事半功倍的效果。

  歪理2:大量运动最容易瘦

  No!No!No!合理运动可以减肥,但不能大量运动,物极必反的道理,你肯定能懂!

  女性生完宝宝后,只要能下床走动就可以进行适当活动。之后,随着伤口、体力精力的恢复,便可逐步进行运动。但在身体未完全恢复之前,只能选择相对柔和的运动。产后3个月内,可以做简单的瑜伽、康复操等;3个月后根据身体的恢复情况,再适当地增加运动量。

  歪理3:瘦身衣能让你快速瘦下来

  女性怀孕后,肚子明显被撑大,在孕期过度拉伸的腹壁也难以恢复原有的弹性,甚至会有“蓬松”感。穿上瘦身衣之后,这种“蓬松”就被掩盖了,瞬间就让你感觉瘦了下来。

  实际上,你的体重并没有发生变化,只是达到了自欺欺人的瘦而已。你想看起来觉得瘦,其实在穿搭上下点功夫,也有这样的效果。刚生完宝宝,瘦身衣对你来说并不是最佳的选择,因为产后身体的恢复需要时间,太早穿上瘦身衣,会让身体有较强的束缚感,甚至会影响血液循环,不利于身体的恢复。

产后减肥困难?或因听信了歪理

图片来源:视觉中国

  ▍产后新妈妈健康瘦身,抓住4要点

  1、控制热量的摄入

  许多妈妈产后每日大大肉,如此高热量的饮食,体重只增不减,又如何减肥?产后减肥,必须控制热量的摄入,注意荤素搭配,不要毫无节制的吃肉,尤其是晚餐,尽量少吃肉,不要吃得太饱。

  2、细嚼慢咽

  吃饭吃得快容易吃得多,不利于减肥,而细嚼慢咽反而会降低进食量,对减肥大有裨益。因为细嚼慢咽的吃饭习惯可以提高食物的吸收比例,身体吸收了充分的营养,食欲自然降低,就不再需要那么大的饭量。

  3、饭后散步

  饭后散步,有利于食物的消化、热量的消耗,对减肥大有帮助。但需要注意,散步要在饭后半小时再进行。在散步的过程中,上肢要随着步子的节奏摆动。要想达到减肥瘦身的目的,每天散步的时间最好能保持半小时至一小时,能微微出汗效果更佳

  4、饭后4小时再睡

  晚饭不要吃得太晚,要预留足够的时间消化,好让你在睡前就能把吃进去的食物消化掉,这样才不容易囤积脂肪晚餐时间最好能安排在下午6点左右,晚饭后4小时再睡,这样不容易发胖。

来源:pcbaby2019-08-20 10:28:00
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剖腹产后没有采取任何收腹措施现在孩子1岁八个月了,肚子一直很大怎么减肥
夏恩兰专家

你好!产后减肥的方法有很多,一般建议你采用健康的减肥方法,尽量不要采用吃药减肥或是节食减肥的方式,可以采用均衡营养配合适量运动的方法来减肥,不要吃喊卡路里高的食品,要有适量的运动如转呼啦圈和慢跑等。

夏恩兰

主任医师 首都医科大学附属复兴医院

想问一下大家有没有有效的产后减肥方法推荐,产后如何快速减肥?我还在哺乳期
Emily专家

根据你的情况来看,你应适合做一些运动来使自己减减肥啊。那么,这个运动是:1、坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。2、坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。3、每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的。4、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。将双手放在颈后。深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。这些都是适合产后的妈妈做的啊,你在平时就多做做,慢慢的就能使自己瘦下来的啊。还有就是你在做完运动后,你是需要多给自己补充些水,才可以的啊。

Emily

资深编辑 太平洋亲子网

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