吃得少不一定瘦 节食减肥4败招

　　减肥，估计是每个生完孩子的妈咪最关注的事情之一。有的妈咪感叹：解放了，终于不用喂奶了，再也不用鸡汤鱼汤一个劲儿的喝了。从现在开始节食，一定要瘦下去。可是妈咪们注意了：吃得少可不一定会瘦哦!

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　　吃得少，为何还不瘦?

　　节食无疑是众多减肥方法中的热门首选，听说很多明星也是靠节食获得苗条身材。但是，在节食减肥这条路上，并非每个人都是笑到最后的成功者。

　　败招1：三顿变两顿或三顿变一顿。

　　不吃早餐，或者早餐、午餐并成一餐，又或者只吃午餐，这种节食方法，真的有减肥效果吗?其实这是非常不可取的。

　　古语说得好：一年之计在于春，一日之计在于晨。早餐是非常重要的一餐。不吃早餐的危害很大。我们的肚子从前一天晚上到早晨已经空了很长时间，如果不吃早餐，身体机能就会恢复得很慢，从而导致精神不集中、工作效率低下。

　　午餐更是不能不吃。如果不吃午餐，不到晚餐时间，有些人就会扛不住饥饿，吃一些高热量的零食，如饼干、薯片等;还有一些人就会在晚上放开肚子“大吃大喝”，这样反而更容易增肥。

　　晚餐最好少吃，大概吃到八成饱就行了，但是不能不吃。如果不吃晚餐，空腹时间就会过长，引发胃酸分泌过量，损伤胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡甚至胃癌的患病几率。

　　败招2：拒绝碳水化合物

　　时下，不少减肥方法将米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”，尤其在运动健身后对它们敬而远之，这源于非常流行的“低碳水化合物减肥法”。这种方法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食，与此同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。

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　　其实，主食中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。由于它们体积大，可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。

　　在运动与膳食营养的补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的补充。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物储备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力。

　　世界卫生组织推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%～65%;来自脂肪的能量为20%～30%;来自蛋白质的能量为11%～15%。

　　因此，辣妈为了保持身材拒绝碳水化合物，那是大错特错了。

　　败招3：饭量能少则少

　　怀孕挺着大肚子时，为了腹中的胎儿健康发育，就算吃不下也是努力吃。而哺乳期的妈咪们因为要不断产奶，嘴巴更是一刻都不能停。

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　　所以，当妈咪们不再哺乳，开始制定减肥计划后，很多人把饭量硬生生减少。一般有两种情况：

　　一种情况：吃饭时，如果你总是克制自己的食欲，能少吃就少吃，那么胃就会没有满足的感觉，饥饿就如影随形，然后你就会很容易管不住嘴，吃更多的零食。

　　还有一种情况：你吃的食物总量很少，但是油脂含量很高，例如：红烧茄子、地三鲜、水煮肉片等。这种减肥方法，要么是越减越肥，要么是你实在难以忍受，最终半途而废。

　　其实，饭量减半的减肥方法是需要技巧的。例如，只将主食和肉类的份量减半，都吃青菜，增加肚子的饱足感。还可以在饭前喝点汤，增加饱腹感，正式吃饭的时候就不会吃那么多了。

　　败招4：多吃水果少吃主食

　　辣妈唯了恢复昔日小蛮腰，决定借助水果减肥。别以为水果减肥就万无一失。影响水果减肥效果的主要有2个因素：第一，水果的种类;第二，吃水果的时间。

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　　毫无疑问，多吃水果肯定是有益的，但是，如果没有选对水果，你也很难瘦下来。有些水果虽然脂肪含量极低，但是含糖量、热量并不低。

　　例如，1斤草莓约有150卡热量，相当于一碗米饭;半个西瓜的热量相当于3碗米饭的热量。所以，如果你选择了那些含糖量高或热量高的水果，结果可能只会是“事倍功半”。那么，日常生活中，有哪些常见的水果能帮助我们起到瘦身的作用呢?苹果、桃子、梨、柑橘、猕猴桃、李子、樱桃等都是不错的选择。

　　早上是吃水果的最佳时间，能促进消化。餐前吃水果也很好，在餐前半小时吃一些水果，身体就能快速吸收，血糖浓度从而会提高，降低食欲。此外，水果内的膳食纤维可以迅速占据胃部空间，增加饱胀感。如果是饭后吃水果，你摄入的多余的糖分就会转化成脂肪，储存在体内，增加体重。

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