萌宝的零食站：年货零食怎么选？

　　过年时很多美好的回忆，都是和零食紧密联系在一起的。零食对于孩子而言，总是有着不可抗拒的魅力。很多妈妈深知多吃零食对孩子的健康有影响，坚决对孩子吃零食这件事say no!但如果剥夺了孩子吃零食的权利，似乎太不人道了。况且，只要我们选对了健康零食，它们也并非洪水猛兽鸭!

　　今天跟妈妈们唠唠，该如何给宝宝选到健康零食。

　　1、熟记一些甜味添加剂的名称。带“糖”、“蜜”、“甜”字的，基本都是甜味剂，如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精钠等。过高的含糖量，会增加宝宝对甜味的依赖，易引发龋齿、使孩子发胖。而配料表是按原料的量来排序的，排名越靠前的配料含量越多。如果蔗糖(或白砂糖)排名很靠前，那基本可以判断这是高糖的零食了。

　　2、有颜色字眼的，往往都是色素。比如日落黄、胭脂红、亮蓝等，这些食品色素能让零食看起来更“诱人”。但研究表明，摄入过多食品色素，可能会引起哮喘和风疹，还会可能会诱发多动症。So，还是少摄入为妙。

　　3、带“胶”的，大多数都是增稠剂。比如卡拉胶、黄原胶等，不易消化，对孩子健康无利。

　　4、重量关注钠含量。钠，即我们常见的盐。摄入过多时，容易让宝宝养成重口味的饮食偏好，还会加重肾脏负担，给当下及未来的健康埋下风险。

　　那么，具体到现实生活中来，哪些零食是孩子可以多吃的，哪些零食是孩子应该少吃的呢?

　　我国发布的《儿童青少年零食消费指南》，很详细地给妈妈们指定了一份参考：

　　《指南》将零食分为可经常食用、适当食用、限制食用三级。

　　可经常食用的零食：

    每天都可适当食用一点，一般属于低脂低盐低糖类半主食，如燕麦片、原味酸奶、牛奶、新鲜水果、全麦面包等。

　　适当食用的零食：

    每周吃1次～2次为宜，这类食品属于中等量的脂肪、盐、糖类，含有人体需要的部分元素，如铁质、蛋白质、维生素等，但是吃多了会导致肥胖、体内的钙等身体物质流失，如奶酪、巧克力、水果干、薯片、含糖饮料等。

　　限制食用的零食：

    最好每月不超过1次，主要指含高糖、高盐、高热量、高脂肪的食品，如罐头水果、蜜饯、炼乳等。、

　　当然了，选对了零食，还需家长正确拿捏正餐和零食之间的分寸，不把零食变成奖励或惩罚的一种形式，才能让它和孩子“和谐共处”。这样过年也会更加开心啦！