三月不减肥 新妈咪日日徒伤悲

　　三月，新妈咪有一件大事要做，就是减肥！因为三月不减肥，之后日日徒伤悲。对于新妈咪而言，减肥是一件既爱又恨的事，爱，因为通过减肥就有恢复婀娜多姿身形的希望；恨，因为减肥太痛苦，要管住嘴迈开腿，还要日复一日的坚持才有成效。产后妈妈要找回自我，首先就要把自己的外在形象重新塑造起来，想在这个夏天穿上漂亮的裙子，三月，请开始减肥吧！

图片来源：太平洋亲子网

　　●产后腹部脂肪难消的原因

　　1、怀孕时不注意控制饮食，坐月子时进补过度，造成营养过剩。

　　3、产妇本身是容易肥胖的体质，产后身材更是难以恢复。

　　2、怀孕的时候，相关部位的肌肉拉长了，生下小孩子后，子宫的肌肉恢复了，但是身体其它相关部位的肌肉短时间内没法恢复。胎儿过大，出现被过度拉扯的肌肉没法复原的现象。

　　产后收腹可从两个方面入手：

　　1、多做运动。找到一套适合自己的可以长期坚持做的肌肉运动操，每天坚持锻炼，让肌肉慢慢的恢复。

　　2、在饮食上做调整。在饮食上要严格控制，尽量减少热量和油脂的摄取，可以把肉类上面的油去掉。每天要按时进餐，晚餐最好晚一点吃，不要吃得太饱。

　　●产后减肥，剖腹产和顺产的新妈妈分别如何做？

　　【剖腹产的新妈妈】

　　剖腹产的新妈妈在做锻炼时要注意自己的刀口，可以先做些简单的双臂运动。大约一个月之后，刀口一般已愈合良好，这时可以开始做产后健美操。同时可以进行身体各部位的肌肉锻炼，比如双腿的屈伸运动。

　　值得注意的是：剖腹产的新妈妈由于身上有伤口，应该尽量避免做一些增大腹部内压的动作，同时要注意自身伤口的愈合状况。腰腹部其实是新妈妈们减肥的重点部位，所以在进行减肥的过程后中，新妈妈除了要进行身体全方位的减肥之外，还有特别注重腰腹部的局部减肥。

　　新妈妈们可以通过拉伸运动、有氧训练等训练方式来进行减肥。拉伸运动可以通过拉伸臀部、臂部、腿部等部位达到减重的目的。有氧训练可以选择跑步机慢走。新妈妈们在剖腹产后减肥，应该注重运动量和持久度，只要能够持之以恒，一定可以恢复产前曼妙的身姿。

　　【顺产的新妈妈】

　　顺产的新妈咪一般在产后24小时后就可以下床活动。由于每个产妇的体质差别，开始塑身锻炼的时间要以个人身体情况提前或推迟。一般来说，产后10天左右就可以开始进行身体锻炼。新妈妈可以做双腿健美操，通过锻炼双腿肌肉，改善下肢的静脉血液回流，最大限度的减轻下肢出现的水肿和肿胀现象，同时能够以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪及赘肉，恢复双腿的健美。

　　具体的方式是：新妈妈坐在床上，将双腿伸直，坚持一会儿后再仰卧，胳膊放在身体两边，两腿伸直略分开，吸气的时候抬起一条腿，争取能达到与上半身成直角的程度，双腿交叉进行。刚开始练习时，新妈妈可能会感到较费劲，练多几次感觉会好些，长期坚持下去，就能看到效果了。

　　●新妈妈瘦身蔬果推荐

　　1、冬瓜：减肥效果好，可防止发胖。

　　2、黄瓜：其中的丙醇二酸可抑制糖类转为脂肪。肥胖者、高血脂和高血压的人宜常食之。

　　3、白萝卜：其中的芥子油可促进代谢，避免脂肪堆积。

　　4、韭菜：含丰富的纤维素，可促进肠道蠕动、防止便秘。

　　5、苹果：含丰富的果胶，防止腿部水肿，热量低。

　　6、柠檬：柠檬酸可消食、减肥。

　　7、菠萝：含多种维生素，营养丰富，果汁可酸解脂肪。

　　8、葡萄柚：促进消化液的分泌，促进消化功能。

　　减肥贵在坚持，但坚持不易，新妈妈要克服重重困难，朝着自己的目标坚持奋斗！坚持，不仅仅是运动，饮食的控制也要坚持，一定要管住自己的嘴，不放任自己吃阻碍减肥的食物，当然，也不能通过节食减肥，这样对身体也会有所损伤，得不偿失，产后妈妈要健康减肥。