瘦身营养餐 产后养好身材

　　小编的小闺蜜自从生了宝宝之后，话题已经从哪个欧巴好帅、哪个化妆品值得推荐，无缝对接到“每天都要哄娃真心累”和“还我生前好身材”。对于最近流行起来的A4腰，更是各种牢骚：我以前把A4纸横着放，也是勉强可以的，现在放一叠都不够挡。

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　　产后肥胖其实不仅关乎到美，也关于到健康。我们并不推崇让产后妈妈瘦成一道闪电，或瘦出一个A4腰。而是通过营养的瘦身餐和适当的锻炼，让妈妈恢复产前漂亮的好身材。

　　孕期和产后需要的营养比平常多，但也要注意饮食有节。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为主。在合理搭配膳食的前提下，做到粗细搭配，可以适当多吃水果和蔬菜。

　　那么哪些家常食材有助于产后妈妈瘦身呢？我们一起来看看吧。

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产后瘦身食材：猕猴桃

　　猕猴桃以其丰富的维生素著称，同时它的热量也非常低，酸甜多汁的猕猴桃不仅能够补充营养，也有瘦身的功效。

　　推荐食谱：猕猴桃西芹梨汁

　　食材：

　　猕猴桃2个、西芹30克、梨50克

　　做法：

　　1、将西芹洗干净过，切成小段。

　　2、将猕猴桃去皮，切成小块。

　　3、将梨洗干净，去皮去核，切成小块。

　　4、将西芹段、猕猴桃和梨子放入搅拌机中，倒入适量的凉开水。

　　5、将蔬果搅打成果汁，倒入杯中即可。

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产后瘦身食材：葡萄柚

　　葡萄柚对于瘦身也有帮助，此外其丰富的营养素还能养护新妈妈的皮肤，有恢复皮肤光泽、养颜美容的功效。葡萄柚略酸，如果不能接受，可以将葡萄柚掰碎，制成果茶食用。

　　推荐食谱：葡萄柚柠檬茶

　　食材：

　　葡萄柚半个、柠檬半个、枸杞10颗、蜂蜜2茶匙

　　做法：

　　1、柠檬搓洗干净，切成薄片。

　　2、枸杞洗干净，沥干水分备用。

　　3、取葡萄柚果肉，和柠檬片、枸杞一起放入壶中。

　　4、往壶中倒入温开水。

　　5、等到水温稍微降低之后，调入蜂蜜，搅拌均匀即可。

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产后瘦身食材：西芹

　　西芹含有丰富的膳食纤维，新妈们吃西芹，补充膳食纤维，可以促进肠胃消化，改善胃口，增进食欲，促进摄入的营养元素的多元化，还可促进排毒排便，减轻身体的水肿，促进身材的产后恢复。

　　推荐食谱：排毒蔬果汁

　　食材：

　　小番茄50克、西芹50克、菠萝100克、苹果20克、柠檬1/2个、蜂蜜1茶匙

　　做法：

　　1、将小番茄洗干净，西芹洗干净后切成小段。

　　2、将菠萝和苹果去皮，切成小块。

　　3、将小番茄、西芹、菠萝和苹果放入搅拌机中，加入凉开水，挤入柠檬汁。

　　4、将食材搅打均匀。

　　5、将果汁倒入杯中，用蜂蜜调味即可。

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　　另外，母乳喂养也是瘦身之道。坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的发育，也能预防产后肥胖，加强母亲身体的新陈代谢，将体内多余的营养成分输送给宝宝。

　　不过，当停止母乳喂养之后，大多数妈妈暂时会调整不过来，仍然大吃大喝，原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而停止母乳后，多余的营养只能储存在妈妈身上，不加以控制，就容易引起肥胖。