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把握营养素 新妈吃好不长胖

1产后新妈饮食指南回顶部

  产后的饮食调理,不仅关系到妈妈的身体恢复,对进行哺乳期的新妈来说,还是一个关键的营养储备阶段。不过,不少妈妈都会将调理等同大吃大喝、大补,进而等同长胖。其实,调理的关键是营养素,大大腻的食物反而还不太适宜产妇,所以调理的关键是从食物中补充营养。

把握营养素 新妈吃好不长胖

图片来源于太平洋亲子网

  “吃什么”是个问题,但新妈首先要弄清楚“怎么吃”。要知道,刚刚结束生产,妈妈的肠胃还比较薄弱,如果像正常人那样进食,可能会感觉到负担,所以可以考虑少食多餐,就是将每天的3餐分成4-6餐来说,关键看新妈自己一餐能够接受的分量。

  另外,新妈还应该注意吃清淡、容易消化的食物,避免吃太硬、太油、太咸的食物,否则肠胃道无法吸收,容易造成腹泻便秘。那么产后妈妈究竟应该吃什么呢?什么营养素才是产妇所需呢?

2产后营养素:蛋白质回顶部

把握营养素 新妈吃好不长胖

图片来源于太平洋亲子网

营养素一:蛋白质

  对于哺乳妈妈来说,足够量的蛋白质对分泌乳汁非常重要,特别是新生宝宝第一年处于快速生长期,蛋白质又是生命物质基础,也是身体细胞的重要组成部分,所以哺乳期的妈妈每天要比一般人或未哺乳期的妈妈在每天50克的基础上再增加15克。对所有产后妈妈来说,蛋白质的另一个重要功能就是促进伤口愈合。

  那么蛋白质从何而来?这些食物,如鸡肉、瘦肉、蛋、奶、大豆、海带等富含人体易吸收的优质蛋白质。但是这类食物也容易吸收脂和胆固醇,所以尽量吃瘦肉,少吃内脏,少量摄入。

3产后营养素:钙回顶部

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图片来源于太平洋亲子网

营养素二:

  都说“生个孩子掉颗牙”,虽然说法夸张,也说明了怀孕后普遍钙不足的情况,所以产后补钙依然不能松懈。另外哺乳的妈妈乳汁中的钙能供应宝宝生长发育的需求,成长中的宝宝每天通过乳汁应当摄取300毫克钙。

  牛奶、奶酪、虾米芝麻肉、海产品、排骨都是富含钙的食物,黑芝麻、黑豆黄豆、豆干、苋菜芥蓝菜也是不错的选择。如果在用餐时或餐后能同时摄取富含维生素C的食物,则钙的吸收效果会更好。

4产后营养素:铁回顶部

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图片来源于太平洋亲子网

营养素三:铁

  含有铁质的食物有调理气血的功效,不哺乳的妈妈一天需要摄入铁质15毫克,喂奶的妈妈则需要摄取30毫克。从食物中摄取铁质,是一般状况下最好的方式。

  肉类中,红色的肉类食物和猪肝、鸭血、猪血和猪腰对补铁有益,水果中的苹果樱桃香蕉龙眼蔬菜中的红苋菜紫菜等都是补铁的优质食物来源。

5产后营养素:维生素回顶部

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图片来源于太平洋亲子网

营养素四:维生素

  维生素是一个大家族,里面有A、B族、C、D、E、K等成员。坐月子的老传统中,大有说坐月子不宜吃水果,有的甚至认为连蔬菜也不能吃,觉得蔬果寒凉,不利于产妇,但这类食物正是维生素的良好来源。

  富含维生素A的食物中,动物性食物来源于肝脏、奶油、蛋黄、鱼类,蔬菜中的黄绿色蔬菜如胡萝卜、地瓜、南瓜、芒果、芦笋、菠菜西兰花维生素B1存在于谷类、坚果、麦片、瘦肉、肝脏、牛奶、蛋黄等食物中。维生素C大多存在于绿色蔬菜和红黄色果蔬中,例如番石榴、奇异果、番茄、柑橘、彩椒、菠菜、西兰花等。

6产后营养素:脂肪回顶部

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图片来源于太平洋亲子网

营养素五:脂肪

  虽然我们说产后不宜吃过于腻的食物,不过作为基础营养素之一,新妈们确实不能忽略脂肪的作用。

  脂肪是构成脑组织的重要成分,约占脑重量的50%,对宝宝来说是非常重要的成长营养。不过在孕期,孕妈为哺乳做准备,身体会自动储存约3000克脂肪,所以产后妈妈只要少量摄取脂肪即可,切不可过多。

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来源:pcbaby2015-03-06 11:05:35
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