每天忙碌忽略健康管理？多维营养来帮忙

　　现代社会中，忙碌是一种常态。工作赚钱、家务劳作，每个人都有每个人的忙碌。但与此相对的，你有多久没关注过自身健康了呢?

　　有些人对健康毫不在意，认为年轻就是资本，却不知道今日欠下的债，未来可能交多少健康税也补不回来;有些人稍有意识，跟风去养生、吃营养品，当作是寻求自我安慰，但殊不知营养补充是因人而异的。

　　简单就性别来看，营养补充也是分男女的。由于男性与女性的生理结构、生活习惯的不同，他们对营养摄取的需求也自然大大不同。

　　所以，如果你真心想要改善自己的健康状态，就请学会找准自己的“专属营养”，并将它列入你的每日schedule中。下面，我们就来看看男性和女性分别更易缺乏哪些营养吧!

图片来源：视觉中国

　　1.男性更易缺乏哪种营养?

　　男性同胞肩扛工作和家庭的双重压力，吸烟熬夜、加班应酬已是常态，如果缺乏对自我的观察，身体很容易出现营养失调的情况，应额外留意这几种营养的补充。

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　　·维生素A

　　研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌的作用，并且还对保护视力大有益处。在《中国居民膳食营养参考摄入量》中，成年男性对维生素A的每日摄入量为800微克。

　　·维生素E

　　维生素E的作用广泛。据中国营养学会会员、三级公共营养师杜东红的文章《男人的加油站，女人的美容院——维生素E》中介绍，“维生素E的基本功能是保护细胞和细胞内部结构完整，还包括1)抗氧化作用;2)保持红细胞的完整性;3)维生素E与精子的生成和繁殖能力有关。”

　　·B族维生素

　　B族维生素与抗压能力密切相关，人体缺乏时可能表现出食欲下降、易疲劳、焦虑等状态。中国营养学会科普专家团队委员、中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科的副主任医师陈超刚介绍说，B族维生素有利于调节神经状态，预防神经紊乱。作息不规律、熬夜加班或经常倒班的人，在营养摄入和饮食安排方面，应多选择维生素丰富的食物，尤其是维生素B1、B2、B6，以及维生素C、维生素A和维生素E。

　　2、女性更易缺乏哪种营养?

　　与男性同胞相比，女性同胞普遍身体素质较弱，加上每月的特殊生理过程，对营养

　　补充的要求性就更高了。在日常的饮食中，应注意补充下列几种营养：

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　　·铁

　　补血是女性养生的重要环节，而补血自然就离不开补铁。根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等。医学研究发现，轻度的缺铁性贫血，容易引起疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。

　　·维生素E

　　维生素E对爱美的女性来说并不陌生。在中国营养学会会员、三级公共营养师杜东红的文章中介绍说，维生素E具有延缓皮肤衰老的作用，这是因为：由于紫外线照射和年龄因素，皮肤表面会产生一些脂质和色素的沉积，这时如果有维生素E的参与，色素斑就会变淡，再结合我们身体其他修复系统的调用，就能使皮肤恢复光滑亮丽。

　　·叶酸

　　叶酸属于B族维生素，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，可有效预防胎儿的神经管发育缺陷。那么除了备孕期外，女性是否需要补充叶酸呢?根据《中国居民膳食营养参考摄入量》表现实，成年女性的叶酸每日推荐摄入量为400微克，孕妇为600微克，乳母为微克。

　　由此可见，男性和女性对营养的需求是不同的，我们应该根据自身情况选择专属营养，而不是囫囵吞枣式盲目补充。比如说，汤臣倍健多种维生素矿物质片(男士型)就是专为工作压力大、作息不规律的男性准备的，它强化了B族维生素、维生素A、维生素E、钙等营养素，可补充男士每日营养所需。而女性们可选择汤臣倍健多种维生素矿物质片(女士型)，含丰富维生素A、维生素E、叶酸、铁、钙等营养素，满足女性特殊的生理需求。