管住嘴迈开腿 产后瘦身6字真言

一、母乳喂养绝对减肥？不一定

　　母乳喂养无疑是最好的减肥方法，但前提是管住嘴，迈开腿。所谓躺在床上“捂月子”，大吃大喝“多进补”，那是造成产后肥胖的罪魁祸首。合理的饮食和适当的活动是产后恢复及预防产后发胖的良策。

图片来源于华盖

　　刚生完宝宝三个月的阿达妈咪抱怨说：生孩子之前，我的体重可是从没有超过三位数，一直维持在95斤左右，可是生完孩子三个月了，我已经比月子期间还要胖了，高达120斤！天啊，要知道我进产房之前才123斤，宝宝加羊水啥的总也有十来斤吧！不是说母乳喂养会减肥吗！不是说产后三个月体重就会降下来吗！怎么我还越来越重啊。只能捂脸逃走了。

　　在经过和阿达妈妈交谈之后，小编终于知道，她的问题出在哪里了。吃的太好太多，动的太少。要想控制体重，谨遵6字真言：管住嘴，迈开腿。至于具体怎么做，一起来看看吧。

二、管住嘴：哺乳期均衡饮食，无需大补

　　为了下奶，阿达妈咪在家人的精心照顾下，每天喝大量的汤水，骨头汤鲫鱼汤老鸡汤，还有各种肉类猪手花生麻油鸡烧鸭烧鹅，除此之外，每天还有各种水果、鲜奶酸奶，甚至买了补品来促进排乳。难怪她的体重会蹭蹭直往上涨。

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　　其实，哺乳期无需大补，只要合理饮食，保证营养均衡即可。

　　中国营养学会建议乳母的饮食结构为：

　　每日摄入谷类、薯类及杂豆350～450克(杂粮不少于1/5)；

　　蔬菜类300～500克(绿色蔬菜占2/3)；

　　水果类200～400克；

　　鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200～300克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克；

　　奶类及奶制品300～550克；

　　大豆类及坚果60克;油25～30克；

　　适量饮水，盐控制在6克内。

　　看了这个精细的规定，或许你还很彷徨，到底该怎么吃呢？其实就正常饮食，每天饮汤，注意荤素搭配，别让自己有强烈的饱腹感或饥饿感就行了。

　　【温馨提示】：产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期千万不能节食。所谓“管住嘴”，指的是别来者不拒一路大补，而要合理安排膳食。

三、迈开腿：尽早活动，简单运动不可少

　　除了要管住嘴以外，还要迈开腿才行。在按上述饮食结构控制饮食的前提下，妈咪还应该有适量的体力活动，如做家务、散步、产后操等活动，保证消耗热能以维持适宜的体重。

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　　很多人在产后体重迅速增加，一方面是因为饮食过量，处于所谓的大补状态，即高热能、高蛋白、高脂肪，远远超出了营养学会推荐的饮食量，饮食结构也不合理；另一方面，活动量太少，更别说运动了。摄入得多，消耗得少，这种状态下，不但哺乳期的你，任何一个人都会急速增重而变胖。

　　分娩后的第一天或是第二天，新妈妈就不必乖乖地躺在床上，这时就可以先下床走路，但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈，应在第二天或第三天下床走动较佳。走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。比如产后瑜伽等。

　　【温馨提示】：不要幻想着产后马上恢复体形，可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注意在运动中的力度，以身体舒适为标准，不要试图在短时间内达到目标。

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