生娃不变胖 产后瑜伽减肥动作

对于爱美的女士来说对于瑜伽一定不会陌生。但是大家可能不知道，瑜伽对于产后的想减肥的女性朋友们来说也是很好选择，那么具体有什么比较好的瑜伽动作能很好的帮助产后的妈妈们减肥呢？下面我们一起了解下吧。

图片来源于华盖

　　金蛇回首式

　　STEP1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。

　　STEP2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。

　　STEP3：转动头部向自己脚掌望去。

　　功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。

　　动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。

　　拉弓射雁式

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　　STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸。

　　STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

　　STEP3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

　　功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。

　　动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。

　　玲珑圆圈式

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　　STEP1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。

　　STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。

　　STEP3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。

　　STEP4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。

　　功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。

　　动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。

　　白鸽晾翅式

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　　STEP1：坐于地上，双腿放平，上身挺直。

　　STEP2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。

　　STEP3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。

　　STEP4：使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。

　　动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。

　　天鹅觅食式

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　　STEP1：两腿平放，坐于地上，深呼吸。

　　STEP2：两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。

　　STEP3：脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。

　　STEP4：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。

　　动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。

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