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儿童补钙

钙是人体重要的常量元素之一,是儿童生长发育过程中必不可少的营养素。儿童如果缺钙,容易让其身体发育减缓,严重时甚至可引起佝偻病。儿童补钙的方法主要有多吃富含钙质的食物以及吃钙片,同时要晒太阳或补维D。

缺钙的症状

宝宝缺不缺钙,你首先要分析宝宝的膳食,看看从宝宝的膳食质量中获取钙的量是否充足,其次要了解宝宝的表现。

宝宝轻度缺钙可表现出以下一些症状,如烦躁、好哭、睡眠不安或易醒、易惊跳、多汗、枕部脱发圈、出牙落后等。

缺钙严重者可引起佝偻病、甚至引起各种骨骼畸形,如方颅、鸡胸、O型腿或X型腿等。

此外,还可出现肌张力低下、运动机能发育落后,大脑皮层功能异常、表情淡漠、语言发育迟缓免疫力低下等。这些症状也可出现于维生素D缺乏的孩子。


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儿童补钙吃什么

预防缺钙要从孕期做起,孕妇要多吃牛奶、蛋类、瘦肉、动物肝脏、海产品、豆类、蔬菜、水果等富含钙的食品。母乳中含有较多的易于吸收的维生素D、钙和磷,所以尽量鼓励母乳喂养,帮助宝宝补钙。

一般不需要额外补充钙剂,“缺钙”的实质是维生素D的缺乏

一般来说,不管是母乳喂养还是人工喂养,只要满足孩子每天的奶量,注意饮食多样化,就不需要额外补充钙剂。而家长谈到的“缺钙”,实质是维生素D的缺乏。维生素D缺乏,主要是因为没有及时、合理地补充补充维生素D以及光照不足造成的。

人体获得维生素D有两种途径:一是通过膳食摄入;另一种是通过阳光中的紫外线照射,人体将皮肤内的一种胆固醇合成为维生素D3被身体利用。

因此,要注意保证孩子一定的户外活动时间,晒晒太阳,不要隔着玻璃晒,可以选择上午10点以前,下午4点以后晒太阳。虽然通过阳光照射皮肤可以获取维生素D,但其变化很大,不能完全依赖,因此通过食物或者额外补充维生素D就非常必要。

维生素D具有蓄积的特点,过量也会发生中毒现象。一般通过食物摄入和阳光照射获得维生素D 不会发生过量现象。家长不要盲目长期给孩子补充维生素D制剂,最好在专业人员的指导下补充。

另外,儿童可以吃以下这些食物补钙。

牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

蔬菜:蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。


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儿童补钙的误区

1、排骨汤补钙效果差 :排骨汤中的钙含量非常低。一斤排骨含钙只有25毫克,骨头汤中的钙仅相当于排骨的十分之一。而3岁以上的儿童每天的钙需求量是800毫克。

2、吃钙片补钙还缺钙 :常补钙还是缺钙,问题很可能出在补钙方法恰当。

比如,有的父母将钙片捣碎,与牛奶混在一起,或在喝奶前后给孩子吃,致使奶中的蛋白与钙结合形成奶块,造成钙质无法被人体吸收。

还有的父母只管给孩子服钙片而不让孩子晒太阳或者补充维生素D,影响了钙剂的吸收与利用,同样效果不好。


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