儿童补钙吃什么食物好

　　钙是一种常量元素，对于身体是非常重要的，发育期的孩子需要补钙，因为钙质是骨骼和牙齿的重要组成成分，而老年人也要注意补钙，因为钙可以强化骨骼，预防骨质疏松，但是补钙要正确，那么儿童补钙吃什么食物好呢?

儿童补钙吃什么食物好

　　1、牛乳：500克牛乳，含钙量300mg，还含有多种多样碳水化合物、乳酸菌、矿物及维他命，推动钙的消化吸收和吸收。并且牛乳中的钙元素身体更易汲取，因而，牛乳应当做为日常补钙的关键食品类。别的奶制品产品如酸牛奶、乳酪、奶片，全是优良的钙来源于。

　　2、紫菜和虾皮：紫菜和虾皮是高钙奶海鲜产品，每日吃上25克，就可以补钙300mg。而且他们还可以软化血管，防止心肌梗塞。紫菜与肉类食品同煮或者煮开后拌凉菜，全是非常好的特色美食。虾皮中含钙高些，25克虾皮就含有500毫克的钙，因此 ，用虾皮熬汤或做馅全是日常补钙的非常好挑选。

　　3、豆类食品：黄豆是高蛋白的食物，含钙也很高。1斤豆桨含钙量120mg，150克水豆腐含钙量就达到500毫克，别的豆类食品也是补钙的优品。

　　4、小动物骨骼：小动物骨骼里80%之上全是钙，可是不溶解水，无法吸收，因而在制做成食材时能够事前砸碎它，放醋后用慢火慢煮。吃时除掉漂油，放些蔬菜就可以制成一道美味可口酸菜鱼火锅。

　　5、蔬菜水果：绿蔬菜，像毛豆、芥蓝、油菜等都含有丰富的钙，但是绿蔬菜中的钙不容易吸收，因为含有乳酸会影响钙的吸收，在吃之前要焯一下，有助于去除草酸，增进钙的吸收，另外补钙的时候要吃富含维生素D的食物，如动物的肝脏，维生素D能够促进钙的吸收和利用。

儿童怎么补钙效果最好

　　1、食补，食补含钙丰富的是奶制品、豆制品，以及水产品、坚果、绿叶蔬菜、海鱼以及动物的肝脏等，都含有丰富的钙，尤其是乳制品，每100ml的奶含有100mg的钙，如果宝宝每天喝500ml的奶，就有500mg的钙补充。

　　2、药物补钙，补钙的药物很多，包括水剂、颗粒剂、片剂。给予口服钙剂的时间要合理，因为钙剂可以通过食物获得，所以想要钙剂吸收得更好，建议两顿饭中间，就是两顿食物中间，进行口服钙剂，或晚餐后1-2小时以上、睡觉前，但是不要太晚，给予口服钙剂会有利于钙剂吸收。

　　3、补充维生素D，钙的吸收、利用都需要有维生素D的参与。所以宝宝要补充维生素D，根据孩子的年龄酌情补充。另外，要多外出活动，多晒太阳，有利于维生素D的合成，促进钙的吸收和利用。