缺钙怎么补

一旦发现缺钙就要及时补钙了，这是有讲究的，那么缺钙怎么补钙呢？

我们可以购买含盐量不是很高的虾皮吃，吃虾皮时为了提高吸收率，我们可以将虾皮绞碎，再放到煮的粥里，这样吃起来更利于吸收。食补钙，我们可以多食用一些奶制品，奶中的钙容易被人体吸收，还可以多喝一些酸奶，酸奶中的钙相对较多。

常规补钙的同时，必须要补充维生素D。人体钙元素的吸收和钙磷代谢的平衡都需要维生素D。经常晒太阳能够增加体内维生素D的生成，而维生素D可促进钙质的吸收、缓解钙的流失、增强骨质。一般推荐每天上午的9时至下午4时的时候晒太阳比较好。

婴儿缺钙的情况比成年人更常见，那么对于婴儿缺钙怎么补比较好呢？

婴儿缺钙想要补钙的时候，是要适当的服用一些鱼肝油和维生素D，都是能够很好的补钙。母乳喂养的时候，母亲的饮食上也要注意。要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多吃一些富含维生素丰富的食物，也能通过乳汁让婴儿补钙。婴儿最好要定期的检查微量元素，这样可以及时的补充所需的微量元素。

婴儿缺钙可以多晒晒太阳。骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物，而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。

缺钙就算能够有效补钙，也需要时间，那么缺钙怎么补，多久见效呢？

补钙的方法有很多，可以应用药物补钙法、食物补钙法，或者可以采用维生素D和钙离子同补的方法。其实人们在不同阶段都需要补钙，钙能帮助防治骨质疏松症。而且特别要注意的是，补钙这件事不是说多久就会有效果，而是需要坚持，坚持补钙，让自己身体储备充足的钙质，未来才能有效预防骨质疏松。

补钙要1个月才能见效，选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

不只是小孩子，大人也可能发生缺钙情况，那么大人缺钙怎么补呢？

成年人出现缺钙的症状后，这要看缺钙的症状严重不严重。如果症状不严重的，首先可以进行食补。在平时多吃些高钙，高营养高蛋白的食物。比如牛肉，高钙牛奶，排骨，大骨汤，核桃，虾皮，海带，芝麻酱以及各类豆制品。

不过吃一段时间后去医院查一下微量元素。看一下缺钙的症状是否得到恢复。如果缺钙症状比较严重的。食补不见效果。这种情况下可以在医生的指导下吃点补钙的药物。比如盖中盖，迪巧片，要多参加一些户外运动。平时多晒晒太阳。这样有助于钙的吸收。