缺钙吃什么

缺钙时间长了可能会引发一些疾病，通常缺钙吃什么食物呢？

缺钙想要通过食物进行补充，可以多吃一些牡蛎，虾皮，牛奶，豆浆等。除了饮食调节以外，在日常生活当中还应该让孩子多晒太阳，也有助于促进钙的吸收。

我们都知道牛奶的营养价值高，含有的矿物质种类也非常多，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。所以缺钙的朋友可以多喝点牛奶。大豆以高蛋白被人们熟知，实际上它的钙含量也很丰富。据有效数据统计：每100克豆浆含钙量高达20毫克，100克豆腐含钙就高达300毫克。当然了，其他的豆制类食品，也是补钙良品。因此，对于缺钙的人来说，豆制品也是一个很好的选择。通过食用豆制品补钙的同时，我们需要注意豆制品是不可以与菠菜一起烹饪的。

缺钙如果不想吃药，可以吃些水果来补钙，其中缺钙吃什么水果？

缺钙能造成人体许多疾病，尤其骨折患者更应该补充钙质促进骨质愈合。缺钙的情况下不但要吃补钙的药品，还要从食物中进行补充，多吃各种新鲜的水果，比如苹果、草莓、香蕉、橙子、山楂等，其中含有大量的钙质具有补钙的作用。苹果中不但含钙量很高且含有磷、铁等其他的矿物质及维生素B1、B12等，香蕉不但含有矿物质，而且能够起到促进消化的作用。

另外，脐橙与山楂都属于水果中含钙量最高的食物尤其山楂的含钙量非常高，很适合妇女、儿童饭后吃补充钙，如果需要补钙应该多吃以上水果。

缺钙的话可以服用钙片来补钙，那么缺钙吃什么钙片呢？

补钙要注意选择钙源以及控制钙的摄入量。不同的补钙剂含钙量不同，其中碳酸钙含钙量最高，但是容易引起胃酸、消化不良等不良反应。葡萄糖酸钙和乳酸钙属于有机钙，更容易吸收，所以胃肠道功能差的人可以选择这两种补钙剂。

成人每天所需钙量为800毫克，每天钙最高耐受量为2000毫克，所以平时如果没有缺钙的症状，不要盲目补钙。服用补钙剂时不要和根菜类食物、牛奶及其他微量元素补充剂一起服用，会影响钙的吸收，补钙同时还要注意维生素D的补充。

缺钙通过食疗来补钙的效果是最安全的，那么缺钙吃什么好呢？

海鲜。海鲜中富含大量营养成分，比如说蛋白、钙、锌、维生素等。大闸蟹有助于防止关节炎等疾病，饱和脂肪少，有利于心脏健康。虾皮中的含钙量非常之高，平均每100g虾皮含有991mg的钙元素，相比于大部分食物钙含量可是高处许多，就连牛奶都略逊一筹。多吃虾皮除了补钙之外，还可以防止动脉硬化等症状。

吃豆制品有助于补钙。豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。