孕妇什么时候开始补钙

孕早期是胚胎各组织器官形成时期，孕妇的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。这时，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。

补钙可从孕中期开始，孕妇可吃一些易消化的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，多补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，以减轻妊娠不适的感觉。

孕中期，大概孕4月左右开始，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000-1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了胎儿的生长需要，必须从含钙食物或优质钙剂中摄取部分钙量。

孕后期是胎儿生长发育最迅速的时期，急需要钙，所以钙每天要增加700毫克，孕妇应多进食含钙丰富的食物，根据自身身体情况进行营养搭配。

孕妇可以在怀孕足三个月后开始补钙，因为这时候胎儿的骨骼开始生长，钙的需求量增加。孕3-7个月，每天补钙量参考值为1000毫克，包括各种食物;孕7个月后，建议每天补钙1500毫克。

但太多摄入钙质对身体并非百利而无一害。孕妇如果过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎儿头颅过硬。以至于胎儿无法吸取到母体提供的充分营养和氧气，且过硬的头颅也会使产程延长，胎儿健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙，最多补到36周，以免发生胎儿头盖骨过早钙化。

随着孕周增加，钙的需求量也会有所增加，孕妇应及时按需补钙。此时应减少草酸、植酸、磷酸等的摄入，保持适量的室外活动。

1、保持适量的室外活动：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

2、减少草酸的摄入：怀孕后，很多孕妇开始注意多吃蔬菜水果。但是，有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妇可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。每天吃蔬菜、水果500-750克即可。

3、减少植酸的摄入：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会，让米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

4、减少磷酸的摄入：少吃碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等。正常情况下，人体内的钙、磷比例是2∶1，如果孕妇过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙、磷比例高达1∶10-20，就会大大影响钙的吸收。5、减少脂肪酸、油脂类食物的食用：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妇要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

孕妇补钙并不是越早越好、越多越好，不仅要注意补的时间，也要注意补的量。

1、孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇多吃些含钙丰富的食物，不必再额外大量吃钙片等钙制剂，经食物吸收的钙足以满足孕妇和胎儿的需要。但是如果孕妇一直出现胃口不好、食不知味，则需额外添加补钙产品进行补钙。

2、补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。所以孕妇服用维生素还要看服用钙的总量。

3、孕妇补钙一定要注意用量。一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。

如果孕妇服用钙片过多，不仅容易导致胎儿颅缝过早闭合，而且也容易导致难产，严重的甚至会使胎盘过早的老化，从而引起胎儿发育不正常。此外，女性在孕期庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管，如果再加上高尿钙，就会增加尿路结石出现危险的机率，钙的摄入量过高也不利于其他的微量元素摄入人体。