孕期补钙不可少 孕妇钙品怎选

　怀孕期间，孕妈们的身体需要补充大量的钙质，不然就可能对孕妈自身和宝宝产生较大的影响。不过许多人虽然知道孕妇要补钙，但具体怎么补、什么时候开始补、补多少，却是一头雾水。今天小编就跟亲们一起聊聊孕期补钙那些事儿。

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1.孕妇补钙小常识

　　孕期补钙怎么补？根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克，最高摄入量为每天2000毫克。所以，孕妈们切不可盲目补钙哦。

　　在我们的日常饮食中，孕妈们每天能够获得400-500毫克的钙，所以在孕早期只要注意多吃含钙量高的奶制品、豆制品，再通过适量的户外运动，补充维生素D以促进钙质的吸收，基本上不需要额外补钙。怀孕16周后，孕妈们才需要通过其他营养品额外补钙。

　　不过每个人的体质各有差异，如果你已经出现了脚抽筋、牙龈松动、骨盆关节痛等缺钙症状，那么无论处于什么时期都要开始额外补钙了；如果没有出现缺钙症状也别高兴得太早，学会自己计算食物中的所需钙质，按量补钙才能让自己和宝宝都健健康康哒。

2.孕妇补钙吃什么？

　　孕妇要补钙，这是许多人都知道的常识。有些孕妈刚怀上宝宝就麻利儿地制定了一份完善的补钙计划，高钙食品和含钙营养品轮番上阵。快来跟小编比对一下，看看你的食材都选对了没？

　　·高钙食品：在最受孕妈欢迎的补钙食品中，牛奶、虾皮、骨头汤总是名列前茅，不过这里面还有一点小误会。牛奶和虾皮含钙量丰富，加上含有各种微量元素，确实很适合孕妇食用。但骨头汤的含钙量其实并不高，脂肪含量倒是不少，喝多了不利于孕妇的健康。

　　·孕妇奶粉：孕妇奶粉和鲜牛奶都是钙的优质来源，不同的是，孕妇奶粉经过了专业的营养配比，钙含量通常比同量的鲜牛奶要高。同时孕妇奶粉往往还强化了多种维生素和矿物质，比鲜牛奶的营养更全面，能够充分满足孕妇的各项营养需求。

　　不过孕妇奶粉并不是喝得越多越好，要做到科学补钙，孕妈们还要学会计算摄入量。一般来说，市面上大多数孕妇奶粉按照标准冲调后，2杯的含钙量大约是1000毫克（不同品牌略有差别），如果饮食中已经加入了许多高钙食品，就可以酌量少喝。

　　·孕妇钙片：服用钙片是一种非常高效快捷的补钙方式，孕妈们如果发现普通食物无法满足自身所需的钙质，就可以在医生的指导下服用钙片。钙片不仅含钙量高，而且还通过科学方式制定了钙磷比例，有效提高了钙的吸收率，是孕中期、孕晚期的准妈妈们普遍使用的方法。不过钙片应该怎么选呢？我们继续往下翻。

3.孕妇钙片怎么选？

　　既然服用钙片是最高效的补钙方式，那么孕妈们应该怎么选择钙片呢？市面上的钙片种类那么多，哪种才是最适合自己的呢？

　　·看来源

　　由于钙的来源不同，钙片大致可以分为天然钙和合成钙。天然钙最常取用于牡蛎壳和动物骨，而合成钙顾名思义就是通过人工合成的咯。某些妈妈可能觉得天然的就一定是更好的，其实未必。

　　由于现代污染较重，天然原料很容易受到铅或其他重金属的污染。孕妈们如果要购买天然钙剂，那么首先就要认准有实力、有保障的大品牌产品，以免服用后让自己和宝宝不良反应。而合成钙就没有这方面的问题，相对来说比较安全。

　　·看含量

　　大多数人在选购钙片时，都会优先选择含钙量更高的产品。但你知道吗？钙制剂的含钙量有两种不同的表示方式：一种是含钙化合物的量，一种是含钙元素的量。钙化物的含量并不等于钙的含量。

　　比如说在碳酸钙之中仅有40%的含钙量，而葡萄糖酸钙就更少，只有9%的含钙量。一般情况下，含钙量不同的钙片在服用量和服用时间上也有所不同，孕妈咪在购买时一定要看清楚包装上的标识，按照自己的需求选择合适的钙片。

　　·看种类

　　按照成分划分，钙片的种类还可以分为无机钙片、有机酸钙片和有机钙片。无机钙片常见成分为碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙和氧化钙等，含钙量高，但水溶性较低。进入体内后，要经胃酸解离成钙离子才能被吸收，因此肠胃功能不好的孕妈们，可能会感觉有点刺激。

　　有机酸钙片的常见成分为葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙，特点是水溶性好，无需经过胃酸解离，有更多的活性钙，但钙含量比无机钙片要低。另外，有说法认为葡萄糖酸钙水解后会生成葡萄糖，因此糖尿病患者要慎用。

　　有机钙片是第三代钙剂，继承了前两代的优点。常见成分为氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙、甘氨酸钙、L-天门冬氨酸钙等，不会刺激肠胃、不会引起便秘，是比较理想的孕妇补钙制剂，但目前市面上还比较少见。

　　·看搭配

　　我们知道，维生素D能促进钙的吸收。在夏天，孕妈可以多进行户外活动，晒太阳补充维生素D。但在冬天气温低，不方便晒太阳的孕妈们就可以选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就可以更有效地促进钙的吸收，为身体补钙。

4.小编补充

　　孕期补钙是一门大学问，补多补少都不行。再加上市面上不同的补钙产品实在是数不胜数，建议孕妈们在服用钙剂之前仔细问清楚服用的注意事项，什么时候服、服多少量、不可与什么东西同服之类的，这样才能让补钙恰到好处。

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