饮食不当 孩子也会骨质疏松

　　钙

　　几乎每位妈妈都知道给她的小宝宝补充钙，其实，无论哪个年龄段的孩子都需要重视营养的问题。4~8岁的孩子每日需摄入800毫克钙，9~18岁的孩子每日应摄入1300毫克的钙。

　　孩子也必须防止骨质疏松症，人们在十几岁时骨骼中的钙含量应该是最高的，此后，随着年龄的增长，骨骼中的钙含量会逐渐降低。尤其对女孩则更为突出，十几岁的女孩如果膳食中不注意摄入富含钙质食品，很容易使骨骼软化，也易发生骨折。应让孩子们摄入奶制品，如奶酪、酸奶、牛奶等。不要让它们喝汽水类或含糖的果汁类饮料。

　　患有乳糖不耐受症的人可购买低乳糖或无乳糖的奶制品，还有加钙的果汁、绿叶蔬菜、含鱼刺的鱼罐头(沙丁鱼、大马哈鱼)等。除了食物补钙外。体育锻炼是必不可少的。

　宝宝食谱推荐：

节瓜鸡肉粥仔     肉末烧丝瓜    火腿咸蛋粥

三色蛋饼    时蔬鸡肉通心粉    双米银耳粥 

番茄木耳花菜肉片     抹茶芝士慕斯蛋糕    西兰花洋菇奶油浓汤