少吃主食多吃水果 小心变肥妈

　　优生优育的理念深入人心，很多人不再相信老一辈的“一人吃两人补，多吃多补”道理，孕妈都希望把体重控制在正常的范围内，同时又可以生个可爱的小宝宝。平时很控制主食和零食的摄入量。但是，经常听到别人说：“哎呀，你要多吃点水果啊，水果对身体好，不会长胖，还能让宝宝肤白貌美颜值高呢。”

　　于是就信以为真，结果体重猛涨，产检的时候被医生告知回家后要控制体重。

　　这是为啥？明明饭菜吃得少了，应该会瘦，怎么就越来越胖了呢？

　　别忘了，你虽然减少饭量，但是，吃水果吃得多啊，这样只能越来越胖。

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　　·别小瞧水果中果糖的长胖威力！

　　不过，有些孕妈认为，少吃主食多吃水果总行了吧。水果营养多，可以补充维生素，应该不会变胖。

　　但事实是，水果除了维生素和纤维素，还含有大！量！果！糖！

　　·果糖究竟是什么东东呢？

　　果糖是一种单糖，无法被人体直接利用，只能经过肠道吸收后进入肝脏代谢，最后分别转化为葡萄糖、糖原和脂肪。

　　当孕妈吃了大量的水果，同时也吃进去大量的果糖，如果不能被消耗掉，果糖便会被当成合成脂肪。

　　所以，你即使控制了主食，比平时少吃了一点米饭，若是再摄入大量水果，结果还是胖！

　　对于孕妈来说，体重超标的危害，最常见的就是：导致巨大儿、糖尿病等，不管是哪一张，都是我们不想见到的。

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　　·孕期吃水果的正确姿势

　　第一步：控制每天的总摄入量

　　中国营养学会妇幼分会推荐：孕期每天水果的食用量为200-400g（大概重量相当于2个苹果）。这个量不多也不少，吃少了营养不均衡，吃多了吧，人体每天可吸收的营养是有限的，并不会额外多吸收营养，最后也只会转化为脂肪存在体内。

　　第二步：尽量选择一些吃低糖水果来吃

　　4%-7%：西瓜、香瓜、草莓、枇杷、牛油果、杨桃

　　8%-10%：橙子，西柚、柠檬、樱桃、葡萄、菠萝、木瓜

　　11%-20%：橘子、梨、苹果、无花果、芒果、香蕉、金橘、柳橙、火龙果

　　＞20%：杨梅、哈密瓜、甘蔗、芭蕉、椰子、大枣

　　有人说，低糖的水果应该就是不太甜的水果吧，其实并非如此。有些水果口感虽然很甜，但含糖量并不高；而有些水果吃着不太甜，却含糖量很高。所以，在选择水果时，不要单纯根据甜度选择。

　　夏天就要到了，喜欢吃西瓜的麻麻会觉得，西瓜的含糖量低，多吃点不怕呀~西瓜的含糖量比较低，相对而言没那么容易发胖，氮素，西瓜比较寒凉，孕妈还是不建议多吃滴。

　　·鲜榨果汁虽好，长胖也不少！

　　鲜榨果汁纯天然，营养多多，但你造吗？一杯橙汁相当于5个橙子的糖和热量。怕发胖的孕妈，你确定要这样吃吗？还不如直接吃1-2个橙子。

　　综上所述，孕期吃水果可以，但是要控制一天的摄入量，不能多吃哦，否则很容易长胖啦。