掉入3大误区 产后节食减肥失败

　　节食减肥法就是通过控制饮食达到减肥效果的一种方法。在一定程度上，这种方法还是挺有成效的，但是控制饮食需长期坚持。许多明星曾表示，有时为了拍戏会通过节食的方法减肥，想快速瘦就让自己“饿”。

　　但对于产后妈妈而言，节食减肥法并不一定适合，尤其是当你误入以下这些误区，节食减肥就很有可能会失败。

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　　误区1：将一日三餐压缩成两餐或一餐

　　为了减肥，有些妈妈把一日三餐压缩成一天两顿或一顿，不吃早餐或将早餐和午餐并做一餐，或者只吃午餐，这样的减肥方式是不可取。

　　尤其是早餐，虽然量不多，但不吃早餐对身体却是有害无益，尤其是上班族，不吃早餐容易导致精神不集中、体力不佳、工作效率低。

　　有些人觉得吃晚餐容易胖，就不吃晚餐或者晚餐吃得极少，这种做法会让你的胃很受伤，而且到了晚上如果饿得厉害，还会影响睡眠，从而影响第二天的状态。

　　想要减肥，不仅不能把一日三餐硬生生的压缩成两餐或一餐，反而要有规律的一日三餐，只是每一餐的饮食搭配和量需要适当的做出调整。

　　误区2：饭量能少则少

　　女人在怀孕食量较大，囤积了较多的脂肪；而产后为了产奶，仍然要摄入较多的食物。戒奶之后，没有了产奶的任务，为了快速减肥，很多妈妈就开始把饭量减少，一味想着能少则少。

　　有些妈妈在吃饭的时候，总是克制食欲，每一顿正餐能少吃就少吃。饭后不久，饥饿反而让她们吃更多零食。还有些妈妈虽然将饭量降下来了，却吃了其他高热量的食物，这样减肥很难成功。

　　其实，产后想要减肥，适当的减少饭量并没有错，但减少饭量也需要技巧，可以将主食和肉类的分量逐渐减少，多吃青菜，增加饱腹感，也可以在饭前喝碗汤，增加饱腹感，这样就不会吃进太多的饭菜。

　　误区3：多吃水果少吃主食

　　当你说要减肥的时候，身边的人就会提醒你少吃或不吃主食，多吃蔬菜水果。为了减肥而完全拒绝碳水化合物，是不明智的做法。世界卫生组织推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%～65%，来自脂肪的能量为20%～30%，来自蛋白质的能量为11%～15%。完全拒绝主食，或吃极少的主食，都会打破膳食结构，不见得是多高明的减肥方法。

　　多吃水果也未必能减肥，因为有两大因素影响水果减肥的效果，一是水果的种类，二是吃水果的时间。

　　有些水果含糖和热量高，这样的水果，多吃并不能减肥。要想瘦身，就要选对水果，比如苹果、柑橘、梨、李子、猕猴桃等就是不错的选择。此外，吃水果的时间也有讲究，早上是吃水果的最佳时间，能促进消化。餐前半小时吃水果，能增加饱胀感，降低食欲。但若在饭后吃水果，多余的糖分就会转换成脂肪，储存在体内，增加体重。

　　合理控制饮食可以减肥，但是盲目的节食不仅不能减肥，还可能对身体造成伤害，产后妈妈减肥切勿掉入以上误区。