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产后妈妈减肥 三大误区不要踩

  产后肥胖,对于爱美的女人来说是多沉重的打击啊!虽然怀孕期间体重增加了不少,脸也圆了,但还能安慰自己,生完之后就会瘦下来,生完之后就能恢复身材。可是生完之后呢,肚子变小了一点点,但留下了一个大大的“游泳圈”,而手脚也比之前大了一圈,这可如何是好呢?产后为了减肥,妈妈可谓是绞尽脑汁啊!

图片来源:视觉中国

  ▍产后减肥,三大误区不要踩!

  在减肥这件事上,很多妈妈急于求成,一不小心就踩中了减肥误区,这不仅不能有效减肥,还可能对身体造成损伤。

  误区一:过早使用束缚带

  刚卸货,有些新妈妈就迫不及待要减肥。因为听说收腹带可以瘦肚子,还坐着月子就迫不及待地给腹部加上了“束腹”。每天把束缚带缠绕得紧紧的,勒得特难受也不松一下。殊不知,过早使用束缚带会影响体内血液循环,不利于恶露排出,也不利于身体恢复。

  误区二:过度节食减肥

  终于出月子了,身子也补得差不多了,感觉精气神也不错,新妈妈想着可以放开手脚减肥了,于是开始节食。节食过度,每天饿得头昏眼花,影响母乳的产量的同时,影响身体恢复。

  误区三:吃减肥药

  运动太辛苦、也抵挡不住美食的诱惑,有些新妈妈便选择吃减肥药减肥。是药三分毒,减肥药吃多了,有可能对身体造成不良影响。若你还需要给宝宝喂母乳,吃减肥药的做法就不可取了,因为减肥药里的一些成分可能会通过乳汁传给宝宝。

图片来源:视觉中国

  ▍产后减肥,要用对方法!

  其实,产后减肥并没有那么难,但要想减肥成功,就必须用对方法,否则可能适得其反。

  1.坚持母乳喂养

  可能你听说过母乳喂养会瘦,但你也可能见过有些妈妈给宝宝喂奶期间肥胖得更快。从一些妈妈分享的经验来看,在母乳喂养期间,若你能控制好营养的摄入,不胡吃海喝,不好吃懒做,还是比较容易瘦的,毕竟宝宝每天在吸取你的营养,还没日没夜地折腾你,想不瘦都难。

  2.适当运动

  有了宝宝之后,妈妈感觉自己每天都很忙,这也给没时间做运动找了一个很好的借口。而小编要说,如果想健康瘦,适当运动少不了。产后每天坚持散散步、跑跑步、做做瑜伽等,不仅能帮助你瘦身,还能让你的身体更健康。记住,运动必须坚持才有效哦!

  3.控制饮食

  妈妈一边高举减肥的旗帜,一边毫无节制地吃吃吃。想要瘦,怕是比登天还难了。怀孕期间为了给宝宝充足的营养,坐月子期间为了把身体补好,长时间下来,妈妈的胃容量已经被撑大。产后想要减肥,就要控制饮食,不能继续怀孕和月子期间的吃法、摄入量,要合理搭配饮食,控制营养的摄入,少吃腻的食物。

  最后,小编要提醒各位新妈妈,想减肥没有错,毕竟即使是孕前的你,也可能天天喊着要减肥。但减肥的方法不能用错,采用正确的减肥方法,不急于求成,坚持不懈,才能减肥成功。

来源:pcbaby2019-03-19 00:00:00
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你好,南京414医院妇产科张家勇:产后饮食的4大原则

  新妈咪产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。

  1. 精 是指食量不宜过多

  产后过量的饮食除了会让新妈咪在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养宝宝,奶水很多,食量可以比孕期稍增,但最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量即可;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养,那么食量和非孕期时差不多就可以了。 世界美食网

  2. 杂 是指食物品种的多样化

  新妈咪产后饮食虽有很多讲究,但忌口也不宜太过,荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富,营养就越均衡。除了明确对身体无益的,和吃后可能会过敏的食物外,荤素菜的品种应尽量丰富多样。

  3. 稀 是指食物水分要多一些

  乳汁的分泌是新妈咪产后水分需要量增加的原因之一,此外,新妈咪大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。因此,在新妈咪的饮食中,要多安排水分多的食物,如多喝汤、粥等。

  4. 软 是指食物烧煮方式应以细软为主

  新妈咪吃的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物。这是因为新妈咪产后由于体力透支,很多人会有牙

张家勇

主任医师 上海长征医院南京分院

生完孩子就一直比较肥胖,试过很多的减肥方法都没有效果。请教大家给我一些产后减肥的有效方法,最好是食疗方面的。
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每天多吃新鲜蔬果,但是水果的量最好不超过500克,因为水果中糖分太多,水果也最好在餐前吃,避免进餐时吃太多。少吃甜食和油炸食品,尽量只吃低脂及低蛋白食品,如豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼等,也可以搭配一些杂粮,燕麦、玉米、小米、红薯等。做菜要控制油量,尽量选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法,每天三餐要均衡营养,不要吃得过饱,进餐前先喝汤。也要多喝清水,健康的饮食、健康的生活对产后减肥最有效最有益。

Andy

资深编辑 太平洋亲子网

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