产后不要盲目节食 减肥这样吃

　　“燃烧我的卡路里！拜拜，甜甜圈，珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡，拿走拿走别客气……”。生完宝宝后，有些妈妈想快速减肥，便拒绝所有可能会使自己长胖的食物，昔日爱吃的甜甜圈、奶茶等都坚决说say goodbye，甚至一日三餐该有的饮食也过度的克制，这样节食减肥真的好吗？

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　　▍产后减肥不要盲目节食

　　节食减肥容易使人身体失去大量的水份和钠，血压降低，导致全身无力、头昏脑胀的；若节食不合理，造成维生素B和钙缺乏，引起低血糖，会导致情绪低落；节食打乱了人体的血糖、胰岛素的均衡，容易导致失眠；过度节食还会引起便秘，口臭，头痛等不良反应。

　　若妈妈经受不住饿和美食的诱惑，恢复正常饮食之后，迅速反弹，减掉的赘肉很快又重新回来了。无数事实证明，节食减肥是不科学、有损健康、极易反弹的消极减肥方法。

　　▍产后减肥多吃不易长胖的食物

　　盲目节食不可取，但也不能胡吃海喝。想要瘦身，就要遵循原则，平时尽量不吃或少吃脂肪含量高的食物，多吃不易长胖且有营养的食物。不易长胖的食物有哪些呢？比如：

　　谷类：小米、玉米、高粱米等；

　　蛋、奶类：鸡蛋、鲜牛奶、脱脂牛奶等；

　　豆类及豆制品：黄豆、黑豆、豆浆、豆腐、豆腐皮等；

　　肉类：鸡肉、猪排骨、牛排骨等；

　　水产品：虾米、鲫鱼、草鱼、海带、紫菜等；

　　蔬菜类：黄瓜、冬瓜、菜花、大白菜、芹菜、胡萝卜、菠菜、洋葱等；

　　水果类：柑橘、苹果、梨、香蕉等。

　　健康的减肥食谱推荐：

　　【红烧冬瓜】

　　材料：冬瓜、小虾米、酱油、盐、食用油

　　做法：冬瓜去瓤去皮，洗净切成小块；热锅下油，放入冬瓜翻炒，再放入小虾米；盖上锅盖烧至七八成熟，放入盐、酱油，烧至冬瓜熟透即可。

　　【醋拌黄瓜】

　　材料：黄瓜、醋、盐、酱油、香油

　　做法：将黄瓜洗干净，用刀拍松后切成块，盛入盘中；撒少许盐，倒入适量的凉拌醋，再加少许酱油和油；搅匀，放20分钟即可食用。

　　【凉拌芹菜】

　　材料：芹菜、胡萝卜、木耳、醋、盐、蒜、酱油、香油

　　做法：木耳泡发，芹菜洗净切小段，胡萝卜洗净去皮切丝；沸水焯木耳，捞出后洗净，切丝，再用沸水冲洗；沸水焯芹菜和胡萝卜；将木耳、芹菜和胡萝卜装入盘中，加蒜蓉、凉拌醋、酱油、香油、盐，搅拌均匀即可。

　　▍产后减肥养成良好的饮食习惯

　　除了吃不易长胖的食物之外，产后妈妈若想减肥，还需养成良好的饮食习惯，这样瘦下来才不易反弹，也不会损害身体健康。

　　少吃零食：管住嘴，少吃糖果、饼干、甜点等零食。经常吃这些零食，不仅容易发胖，还会让你的胃经常工作，得不到很好的休息。

　　常吃粗粮：与面食、大米等细粮比较，粗粮更不容易使人发胖。产后妈妈可以常吃粗粮，比如小米粥、高粱米粥、玉米、八宝粥等。

　　多喝汤：“饭前喝汤，苗条又健康”，在吃饭前先喝汤，可以减少主、副食的摄取，这样既能保证基本的营养，又能达到减肥的效果。

　　遵循吃饭三原则：“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，遵循吃饭三原则对减肥是非常有益的。而，实际上很多人是早饭随便吃或不吃，晚饭饱吃一顿，还吃得特别丰盛，这可不利于减肥。