孕前孕后，怎样判断自己是否缺乏营养？缺乏哪些营养？看这里！

　　想要生一个健康聪明的宝宝，营养这一块很重要。女性孕前如果缺乏营养或是营养不良的话，可能会导致不孕;女性孕后缺乏营养，则会影响到胎宝宝的生长发育。所以，孕前孕后，最好能知道自己是否缺乏营养，以便针对性的进行补充。那么怎么判断自己是否缺乏营养呢?看这里，我们可以根据身体的一些信号来检查自己是否缺乏营养和缺乏哪些营养。

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　　1.夜晚视力下降

　　可能缺乏的营养：维生素A

　　可多吃胡萝卜、蛋黄、油菜和动物肝脏等含维生素A丰富的食物。

　　2.嘴角干裂

　　可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。

　　每日喝250ml牛奶、吃1个鸡蛋，每周一次猪肝(150g)

　　3.味觉减退

　　可能缺乏的营养：锌

　　每天可吃1个鸡蛋和150g红肉，也可以适量添加扇贝、牡蛎等贝壳类食物。

　　4.头发干燥易断易脱

　　可能缺乏的营养：脂肪酸、蛋白质、锌、能量

　　每天保证主食的摄入量;食用鸡蛋、红肉和牛奶，补充优质蛋白质;每次至少一次海鱼或贝壳类食物，用来补充锌。

　　5.舌裂、舌水肿

　　可能缺乏的营养：B族维生素

　　需要粗细搭配、荤素搭配，长期使用2食物或素食，很容易造成B族维生素缺乏。平时也可多吃燕麦、玉米富含B族维生素的食物。

　　6.牙龈出血

　　可能缺乏的营养：维生素C

　　每天需进食大量新鲜蔬菜水果。平时多吃菠菜、橙子、番茄等富含维生素C的食物。