简单锻炼就能瘦 新妈动起来吧

　　产后减肥，不吃嘛，对不起虚弱的身体，吃嘛，对不自己爱美的心，新妈真的是满纠结的哦!按我说呀，得吃，不过胡吃海喝，保证身体能量所需就好。减肥，咱也减，不过吃好喝好后，身体才能恢复得好，也才有力气减肥呀。哈哈，产后减肥，新妈动起来，锻炼减肥，健康又实在!

图片来源：视觉中国

产后减肥运动 新妈动起来

　　【呼吸运动】

　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

　　1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

　　2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

　　3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

　　4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

　　【抬腿运动】

　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

　　1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

　　2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

　　【腰部运动】

　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

　　1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

　　2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

　　【颈部运动】

　　动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

　　1、双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

　　2、头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

产后瘦身操 减脂又健身

　　【蝴蝶式】

　　动作内容：坐位，弯曲双膝，脚掌相对合拢，脚跟尽量贴近大腿根部。十指相扣抱住脚趾，腰背立直向上伸展。自然摊开双膝、双髋，均匀呼吸，保持一会儿。适应后上下抖动双膝，持续练习2分钟。

　　功效：加速盆腔的血液循环，让充足的气血滋养生殖系统，有利于子宫的恢复和产后恶露的排出;还可以减少髋部及大腿的多余脂肪。

图片来源：视觉中国

　　【鸟王式】

　　动作内容：站立，将右大臂叠压在左大臂上，双肘弯曲，缠绕小臂，合掌。弯曲双膝，左大腿放在右大腿上，小腿相互缠绕，尽量下蹲，腰背尽量保持直立向上，保持6个呼吸。反侧交换手臂和腿的叠放顺序练习。

　　功效：可以稳定情绪，柔软四肢骨骼，减少手臂及两腿的多余脂肪。

　　【牛面式】

　　动作内容：坐位，弯曲双膝，将左大腿压放在右大腿上，尽量向两侧伸展小腿，双脚背平贴地面，臀部完全落在地面上，背部保持正直。吸气，两臂向两侧平举;呼气，弯曲手肘，右手在上，左手在下，十脂相扣于背后。保持6次呼吸。反侧交换双腿双臂的位置练习。

　　功效：滋养胸腺，利于泌乳，加强胸肌，防止胸部下垂。

　　【三角伸展式】

　　动作内容：站立，将双脚分开一倍半肩宽的距离，两臂侧平举。右脚向右转动90度，左脚向右转30度。随呼气向右侧弯曲上身，右手手掌扶在脚背上用以支撑;翻转左手手掌向上，转头向上看指尖，背部、臀部、两臂、两肩在一条直线上。保持6次呼吸，反侧练习。

　　功效：柔软脊柱，可减少腰围线上的多余脂肪，改善便秘。

　　特别提示：由于腹肌牵拉较强，剖腹产要等到刀口完全恢复再行练习。

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