糖妈 送你一个血糖平稳的夏天

　　专家指出，我国每6名孕妇中就有1人患妊娠糖尿病，所以，“糖妈妈”人群数量是很庞大的。已经立夏了，天气马上就要热起来了。“糖妈妈”们在夏天的时候应该注意什么呢？ 给大家整理了 6 条建议，帮助孕妈咪们血糖平稳的过夏天。

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　　1.多喝水！别限制自己的饮水量

　　许多“糖妈妈”担心多喝水容易导致多尿，总是限制自己的饮水量。

　　夏天一定不能这样，气温高，出汗量大，如果饮水量过少，容易导致血粘度增加，增加心脑血管疾病的发生风险。所以，“糖妈妈”在夏天应该多喝水，每天要喝 1～2 升左右。 当然最好的饮料是就是白开水。 如果觉得白开水没有味道、不好喝，也不要喝含糖饮料，对血糖太危险!

　　“糖妈妈”可以尝试喝自己制作的柠檬水：将带皮的柠檬切薄片，泡在凉开水中，不要加蜂蜜。柠檬水泡得淡点儿好，一片柠檬可以制作 1.5 升左右的柠檬水。

　　柠檬也可以用酸橙、酸橘代替。这样的柠檬水除了可以补充水分，还有钾、少量的维生素 C，类黄酮等营养物质，而且口味清新，适合夏天饮用。这里需要提醒大家的是，并不是说柠檬水有降糖的效果。要控制血糖，还是要靠管住嘴、迈开腿、按时按量用药、保持良好的生活习惯。

　　2.别犯懒！夏天也要动起来

　　运动是糖尿病治疗中不可缺少的环节，“糖妈妈”千万不可因为天气太热而犯懒，停止运动。一般情况下，医生在给“糖妈妈”制定控糖计划的时候，已经把运动量考虑在内，如果减少了运动量，就可能引起血糖上升。

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　　所以，建议“糖妈妈”选择气温不那么高的时候进行运动，比如，可以吃完早饭后或者吃完晚饭后，每周运动 150 分钟，运动时记得带上几块糖，防止在运动的时候发生低血糖。

　　3.别担心！新鲜水果可以适量吃

　　每当夏季，就有大量的水果上市，许多“糖妈妈”馋到不行但是也只敢过过眼瘾。其实，如果血糖控制得好，糖友是可以吃水果的。

　　“糖妈妈”可以选择对血糖影响不那么大的品种，比如，苹果、桃、梨、李子、樱桃等。只要不吃太多，水果不会对血糖产生太大的影响。一天的吃水果的量控制在 100～200 克，分次食用。100 克的水果量大概是半个苹果、半个桃、半个梨、两个李子、10 颗樱桃。

　　吃的时间可以安排在两餐之间、运动之前。

　　4.担心失效？胰岛素妥妥这样保存

　　目前可用于孕妇的胰岛素主要包括短效、中效人胰岛素，以及由两者按一定比例混合而成的预混胰岛素。超短效胰岛素类似物已被证实对母婴是安全的，现已被国家食品药品监督管理总局和美国食品药品管理局(FDA)批准用于妊娠期糖尿病患者。超短效胰岛素类似物起效快，可于餐前即刻注射，患者依从性更好，能够有效控制餐后血糖，同时减少严重低血糖的发生。

　　但是夏天天气炎热，气温动辄升到三十几度，许多糖友担心过高的气温导致胰岛素失效。 别担心，按照这几点做，胰岛素保存妥妥地。

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　　1.未开封前

　　按照说明书要求，未开封的胰岛素一般都是要求 2 ℃～8 ℃ 冰箱保存，只要放置的位置不要靠近冷冻室，不过保质期，胰岛素的生物效应就不会受影响。

　　2.注射前

　　在注射前，建议先从冰箱中取出放置 2 个小时左右，等胰岛素接近常温以后再注射，可以避免注射时的不适感和对皮下组织的刺激。

　　3.开封的

　　已开启的胰岛素，可以放在室温(25 ℃ 左右)下避光保存，储存时间不可超过 4 周。胰岛素注射液反复置于冷热环境中，更易造成胰岛素失效，因此不必再放入冰箱冷藏。

　　4.用完后

　　装有胰岛素笔芯的胰岛素笔在使用后不要放回冰箱冷藏室，因为针头未取下的情况下注射笔反复从冰箱中放入、取出，胰岛素笔芯中的药液因热胀冷缩会吸入空气形成气泡，导致注射剂量的不准确。每次使用胰岛素注射完成后，只需将针头取下，室温保存即可。

　　最后还要提醒大家，任何胰岛素在任何时候都不能 0℃ 保存，冻过的胰岛素不能再使用。