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经前烦躁 教你正确迎接生理期

作者:出处:pcbaby 2015-12-04 06:00
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  大姨妈是各位女性朋友们又爱有恨的“好朋友”了。而在她到来之前,你的身体系统已经开始预警了,前方高能,如果出现了以下症状,你估计要和你的“好朋友”见面了。

经前烦躁 教你正确迎接生理期

图片来源于华盖

经前 无处安放的烦躁

  ※莫名的烦躁:感觉今天哪里都怪怪的。空气好闷,我好烦躁。今天交通好赌,我好烦躁。办公桌为什么会这么乱,我好烦我好烦......

  ※全世界都在惹我生气:给老公发信息,已经过去3分钟了,为什么他还不回复!今天的早餐为什么会这么难吃!整个人像一个即将爆炸的气球,真想对世界说:“统统别惹我!”

  ※全身都不舒服:胸前仿佛抱着两颗炸弹,上楼梯、挤公交都好像在负重前进,稍微被碰到胸部就有一种难以言说的痛!

  ※我好累啊:今天一天都好疲惫,好想躺在床上睡一觉,可是真正躺在床上却又睡不着了。

  ※天啦,我又胖了:早上起来照镜子发现自己脸大了一圈,这是怎么回事?难道我又胖了吗?减肥大计正在实施,我绝对不能再长一斤肉!

  难道是这个世界今天变得不美好了吗?淡定点,看看日期,算算时间,是不是你的“好朋友”要来拜访你了?你可能只是被“经前综合症”所困扰而已。

  “经期前综合症”是指女性在月经期前7-14天出现精神压抑或易怒、烦躁、失眠、紧张、疲劳全身乏力等症状,另外,也会伴随头痛、肿、乳房胀痛、腹痛、腹泻、钝性腰背痛等症状。

  所以说,月经前的烦躁不安其实是正常现象,是由于体内的雌性激素发生变化引起的。这些症状也会随着月经的结束而消失。那么面对即将到来的又爱又恨的“好朋友”,我们又该如何准备正确的迎接呢?

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抚慰烦躁 经前远离这些坏习惯

  月经前的7-14天,女性都会不同程度的出现烦躁不安,易怒紧张等情况,在这个时期,应远离这些坏习惯,让你安然迎接月经期。

经前烦躁 教你正确迎接生理期

图片来源于华盖

  ※远离刺激性饮料

  咖啡因会使情绪烦躁、焦虚不安,还可使一些女性的胸部触痛加剧。故对有经前烦躁的女性,应在经前一周内禁用咖啡、可乐等刺激性饮料。远离这些饮料,来杯温或者热牛奶,和这冬天更配哦!

  ※远离烟酒

  在月经来临几天前,由于荷尔蒙的影响,酒精分解酶的分泌量会减少,分解酒精的速度降低,使得酒精不被排泄出去而是变成了酸性物质。要中和这些物质的话,肝脏就要不断制造出酶,从而引发肝脏机能障碍的可能性加大。另外,没有及时排泄掉的酒精对人体细胞的攻击力也变得更为强烈,进而促进衰老进程。此外,机体对尼古丁的对付能力也很差,因此也尽量避免吸烟。

  ※不适宜吃太咸

  过咸的食物,会使内的盐分和水分贮留增多,在月经来前,非常容易发生头疼、情绪激动和容易生气等症状,也会加剧水肿的情况。咸菜、卤菜、烧烤等过咸多的食物该戒掉了,煲一锅热汤,暖心润肺才是王道。

  ※过于节食

  有关专家研究表明,过度节食会导致机体能量摄入不足造成体内大量脂肪蛋白质被耗用,致使雌激素合成障碍而明显缺乏,可能会导致月经量稀少甚至闭经。而且在月经前夕,刻意压抑食欲会加剧情绪的低潮、焦虑等情况。从来节食都不是减肥的正确方法,科学合理的饮食才能让身体更健康。特别是月经前期,更应坚持少吃多餐,合理补充营养。否则,一味节食只能成为面容憔悴身材干瘪的黄脸婆。

  ※拒绝熬夜

  月经是受下丘脑-垂体-卵巢轴的内分泌功能影响的,如果生活不规律,经常熬夜很容易引起内分泌失调,对月经产生影响。经前熬夜会导致肝脾虚弱,气血不畅,加剧经前综合症。特别是对于现代白领女性,熬夜可能已经习以为常,但是为了自己的身体,请调好时钟,准时睡觉!睡前喝杯热牛奶,有助于安眠哦!

  总之在月经前几天,各位女性应注意补充营养,注意保暖,保持心态平和,安然地等待月经的到来。

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补充营养素 顺利渡过经前期

  月经前的一段“焦躁期”,其实可以通过食物来缓解。钙、镁、色氨酸等营养素都可以一定程度的缓解经前的烦躁情绪。

经前烦躁 教你正确迎接生理期

图片来源于华盖

  ·钙质

  钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应,可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,建议每天摄取1200至1500毫克钙质。常见富含钙质的食物,如绿叶蔬菜牛奶及其制品、小鱼乾、虾米、奇异果、黑芝麻等。

  ·镁

  镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。营养师表示,研究证实每日摄取250微毫克的镁,足够减轻经前头痛症状,常见含有高镁的食物,包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品,以及海鲜。

  ·色氨酸

  色胺酸是一种天然的氨基酸,也是大脑制造血清素的原料,而血清素是神经传导物质,能减缓神经活动,让人安定放松,有效帮助睡眠,不过,色胺酸是人体无法自行合成的营养素,必须透过食物才能摄取。建议有失眠、睡不好等经前症状的女性,可适度补充富含色胺酸的食物,例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

  ·糖类

  糖类(碳水化合物)是身体组织能量的关键来源,也是消除紧张、疲劳的好帮手,能刺激胰岛素分泌,进而协助更多的色胺酸进入脑中,合成血清素,达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含糖类的食物中,以单糖的吸收效果最好,却最容易造成肥胖、使血糖急遽升高,建议改而选择多糖类的食物,如全谷根茎类。

  ·维生素B

  维生素B群能维护神经系统的稳定;维他命B6能改善血清素分泌,研究发现日服50微毫克维他命B6和250毫克镁质,能减轻头痛及情绪波动症状。常见维生素B群丰富的食物,包括奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

  ·大豆异黄酮

  大豆异黄酮是一种天然植物化的化合物,其结构与人类雌激素相似,每天适量补充有助于缓解经前症候群的不适症状。奶蛋类、豆浆、黄豆、肉类、蔬菜类及全谷类食物,都是常见富含大豆异黄酮的食物。

 

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