天寒 产后妈妈的冬季养生要点

　　小雪是冬季的第二个节气，小雪过后，天气日渐寒冷，进入真正意义上的冬季。气温下降，湿度也越来越低，此时人们的免疫力下降，所以小雪过后应更注意身体的保健养生。对于刚生完孩子不久的妈妈们而言，也进入产后恢复的关键时期，从饮食起居甚至心情都要细心调理。

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穿衣重点：头部保暖为重

　　经常说“小雪一到 穿衣戴帽”，这是因为小雪后，全国各地气温都有所下降。自然界表现为阴盛阳衰，此时人们的阳气容易受损。而头部作为“诸阳之会”，是所有阳经汇聚的地方，更不能受到风寒侵袭。而当当头部受到风寒侵袭时，血管收缩、肌肉紧张，也很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可诱发心脑血管病。

　　因此，小雪后，特别是北方的孕妈们要特别注意头部的保暖工作。早起外出时，如果天气较冷，记得带好帽子与围巾，以免寒气入侵，留下头风的隐患。身体也最好穿上厚外套加毛衣等服装，腹部、手脚、背部部位不能轻易受寒。

　　而南方的气候，特别是广东地区。虽然温度有所下降，但是白昼的阳光较晒，气温也不低，而傍晚与清晨则是风大温度低。所以南方的妈妈们要注意根据气温变化改变衣着，白日不要捂得太紧，以免引起内火。上下班时则要做好保暖工作，别让腹部与头颈部受寒。

饮食健康：防内火补肾气

　　小雪以后，人体消化功能会相对增强，所以想要补回产前的元气，这个时间段便可以开始进补，，为来年身体健康打下基础。根据中医的意见，小雪时节应该顺天时开始养肾，因为冬季属肾，肾主藏精，为生命之源。而且天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时补肾最合时宜，这个时候可适当多食温补益肾的食物，肉食可以选择牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等;蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等;水果有雪梨、柚子、橘子等。

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　　由于此时气候干燥，妈妈们还要着重防止内火，以免引起产后便秘、口腔溃疡等上火问题。饮食上要注意少食或不食辛辣食物，经常吃些清火降气的食物，如白萝卜、豆腐、雪梨等新鲜蔬菜水果。还可以多煲汤与糖水，加入有润燥生津作用的食材预防，如银耳、北沙参、玉竹、莲子、百合等。

　　如果产后有瘦身计划的妈妈们，就要尽少食用热量太高的食物。可以吃些对身体健康很有好处，还有降低血脂的作用的素菜，特别推荐妈妈们多吃菌藻类食物，像蘑菇、香菇、平菇、草菇、金针菇、木耳、海带、紫菜等。

　　这个时间，人们都喜欢吃火锅。推荐在家中自制经典的排骨汤底：排骨几块，适量山药、海带，加一些清水和调料，炖至肉烂即可。山药能够补益脾肾，海带富含膳食纤维，可清润肠道，汤底味鲜而清淡。食材要多样化，羊肉、牛肉这些温性的食物是不可少的，再加上一些香菇、海带之类的菌藻类食材，既有营养又不会给肠胃造成太大负担。

情绪调节：补睡眠多运动

　　此时，昼短夜长，北方地区白雪纷纷，南方则是多有阴天。这种天气，人们的情绪会莫名其妙地低落。特别是尚未结束产假的妈咪们情绪容易感到情绪焦虑，打不起劲做事情。

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　　如果是经常半夜被孩子闹醒，感觉白日情绪很差，则可以采取早睡晚起的睡眠模式。每晚8-9个小时左右，在11点前入睡，此时是滋养阳气的最佳时机。每日充足的睡眠使人体的阳气潜藏，阴精蓄积，也能有助于新妈妈的情绪保持稳定。

　　另外，在冬日阳光下运动，可以帮助恢复心情和助发身体的阳气。晴天时，可以在10点多钟出动，进行较为轻缓的运动，例如散步、健身操等，边晒阳光边运动可以起到壮人阳气、温通经脉的作用。太剧烈的运动会耗损阳气，以及可能不利于新妈的伤口恢复。所以，运动至微微出汗即可。