产后减肥进行时 远离饮食失调

　　近日，有媒体报导，刚生完孩子半年的英国王妃凯特已暴瘦成44公斤的纸片人，要知道，凯特王妃的身高可是有178cm，理想体重应在56.6公斤至73.5公斤之间，这个程度只能称为过瘦了。至于原因，据说王妃是“要当个完美的王子妃”，想走骨感路线，却因为压力过大，患上了厌食症。

　　凯特王妃虽然减肥效果明显，但却并非一件令人羡慕的事情，人们猜测她是患上了饮食失调。很多新妈妈们说，想马上瘦成一道闪电。但是产后减肥是一项循环渐进的事，如果过于在意肥胖的事实，害怕肥胖，过度瘦身可能会把我们引入一条减肥的歧路——饮食失调。

图片来源于华盖

减肥之前，先知道“饮食失调”

　　我们这里说的“饮食失调”是指“轻性精神病饮食失调症”，也就是我们通常说的暴食症与厌食症。减肥很多时候是一件健康的事情，帮助你降低胆固醇。但是太过于在意“肥胖”这个事实，害怕肥胖，有时候减肥会以我们的健康为代价，饮食失调便是属于这样的一种症状。所以，对于产后减肥太有激情的新妈们，必须认识这个并不陌生的过度减肥祸害。

　　关于暴食症：暴食不仅是吃得多，暴食可能会伴随着情绪出现。暴食症的患者经常控制不住食欲大吃大喝，以转移自己的抑郁情绪，有时是逃避肥胖事实。他们可能会以催吐或不正当排泄方式(吃泻药)将未消化完的食物排出，以维持体重，或是直接吃成大胖子。

　　所以，别以为暴食症的人不想减肥，许多人便是因为太想减肥而患上暴食症，当大吃大喝后，他们的内心更容易出现愧疚感，加重病状，继续靠吃发泄，恶性循环。

　　关于厌食症：有些患者是没有饮食欲望，而有些患者看起来不食人间烟火几乎不吃东西，其实是为了减肥吃很少或是不吃东西。

　　这类患者通常对于瘦通常有着比较执着的追求，不像平常人一样达到理想体重後，便会停止。有些厌食症病患者则仍会坚持减肥，直至体重远低于年龄及身高标准体重的正常底线。节食过度是非常容易患上厌食症的。

瘦身压力丛生，暴食厌食的沃土

　　“暴食症”与“厌食症”其实并不少见，在澳洲，每年有人上百万患上这些症状深受其扰。

图片来源于华盖

　　追究饮食失调的原因，无非就是现在到处宣传“易瘦为美”的概念，导致人们对于瘦的过分追求。女性们更欣赏“维多利亚的秘密”里面不见一丝赘肉的超级模特。当电视上的女主角出现微胖身材，网友们排队吐槽。肥胖在世界上似乎就是不合理的存在，身边的人轮番催促着肥胖者减肥。

　　还有关于减肥成功学的吹嘘也不停鼓动人们疯狂减肥。一浏览新闻，就是产后的明星妈妈刚出月子，便瘦身成功的照片;或是那些“一个月我瘦10公斤变成女神”的经验帖子，让人们总希望快速减肥。

　　这些观念与眼光让人们更重视体重，沉溺于减肥，更易造成饮食失调。

　　这些减肥观念一遇到压力就会发酵。抑郁的情绪使人们更容易陷入饮食失调的减肥状态。所以产后新妈妈们更要注意自己陷入暴饮暴食的误区。产后害怕身材影响夫妻关系，害怕自己变成“肥胖”的老女人……产后焦虑与不能直面变形的身材，导致一些妈妈开始疯狂地节食减肥，或是因控制不住吃东西而心怀愧疚，这边是饮食失调的苗头。

拒绝饮食失调，产后减肥健康吃

　　在减肥男女的时代，盲目追求减肥的后果是何止饮食失调，有些人过度减肥把胃减坏了，有人减得贫血苍白，身体虚弱。产后过度减肥危害也是说不尽，一位刚坐月子就急着减肥的妈妈，不仅影响了产后恢复，反而导致代谢失调，肥肉也没能减下来。

　　所以关于产后发胖，建议妈妈们不要太在意他人的眼光，产后减肥要以健康为准则。饮食注意调理与运动健身为主，这才是未来美丽大计的头等大事。一位健康的女性往往不会显丑，而且经常是精神焕发，皮肤有光泽。

图片来源于太平洋亲子网

　　【产后健康饮食建议】

　　1关于米饭和面食：完全不吃米饭，即使减肥成功也会反弹，缺少维生素B很难形成易瘦体质。可以适当减少米饭量，搭配粗粮一起煮。

　　2.关于蔬菜与水果：减肥要吃大量蔬菜，但是不能替代主食。在使用蔬菜水果时不要加入沙拉酱，这样热量会很高;也不要纯喝蔬果汁，没有膳食纤维和营养高，并不利于减肥。

　　3.不要采取断食法：现在很流行断食减肥法，但这种方法健康与否还很难说。但是很可能减少你的食欲，伤害你的胃，也有造成厌食症的潜在危险，建议不尝试。

　　4.营养替代法：别因为害怕高热量而放弃某类营养素。可以寻找营养替代品，如需要补充蛋白质时，用鱼肉和牛肉代替猪肉和鸡肉。

　　5.不要太计较卡路里：可能等你算完卡路里，你已经失去了食用食物的乐趣。而且许多主打低卡的加工食物添加的其它代替品更易使你发胖，或是让你吃得更多。