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产后减肥进行时 远离饮食失调

作者: 旦旦 出处:pcbaby 2015-12-07 15:14
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  近日,有媒体报导,刚生完孩子半年的英国王妃凯特已暴瘦成44公斤的纸片人,要知道,凯特王妃的身高可是有178cm,理想体重应在56.6公斤至73.5公斤之间,这个程度只能称为过瘦了。至于原因,据说王妃是“要当个完美的王子妃”,想走骨感路线,却因为压力过大,患上了厌食症。

  凯特王妃虽然减肥效果明显,但却并非一件令人羡慕的事情,人们猜测她是患上了饮食失调。很多新妈妈们说,想马上瘦成一道闪电。但是产后减肥是一项循环渐进的事,如果过于在意肥胖的事实,害怕肥胖,过度瘦身可能会把我们引入一条减肥的歧路——饮食失调。

拒绝饮食失调 产后健康吃

图片来源于华盖

减肥之前,先知道“饮食失调”

  我们这里说的“饮食失调”是指“轻性精神病饮食失调症”,也就是我们通常说的暴食症与厌食症。减肥很多时候是一件健康的事情,帮助你降低胆固醇。但是太过于在意“肥胖”这个事实,害怕肥胖,有时候减肥会以我们的健康为代价,饮食失调便是属于这样的一种症状。所以,对于产后减肥太有激情的新妈们,必须认识这个并不陌生的过度减肥祸害。

  关于暴食症:暴食不仅是吃得多,暴食可能会伴随着情绪出现。暴食症的患者经常控制不住食欲大吃大喝,以转移自己的抑郁情绪,有时是逃避肥胖事实。他们可能会以催吐或不正当排泄方式(吃泻药)将未消化完的食物排出,以维持体重,或是直接吃成大胖子。

  所以,别以为暴食症的人不想减肥,许多人便是因为太想减肥而患上暴食症,当大吃大喝后,他们的内心更容易出现愧疚感,加重病状,继续靠吃发泄,恶性循环。

  关于厌食症:有些患者是没有饮食欲望,而有些患者看起来不食人间烟火几乎不吃东西,其实是为了减肥吃很少或是不吃东西。

  这类患者通常对于瘦通常有着比较执着的追求,不像平常人一样达到理想体重後,便会停止。有些厌食症病患者则仍会坚持减肥,直至体重远低于年龄及身高标准体重的正常底线。节食过度是非常容易患上厌食症的。

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瘦身压力丛生,暴食厌食的沃土

  “暴食症”与“厌食症”其实并不少见,在澳洲,每年有人上百万患上这些症状深受其扰。

拒绝饮食失调 产后健康吃

图片来源于华盖

  追究饮食失调的原因,无非就是现在到处宣传“易瘦为美”的概念,导致人们对于瘦的过分追求。女性们更欣赏“维多利亚的秘密”里面不见一丝赘肉的超级模特。当电视上的女主角出现微胖身材,网友们排队吐槽。肥胖在世界上似乎就是不合理的存在,身边的人轮番催促着肥胖者减肥。

  还有关于减肥成功学的吹嘘也不停鼓动人们疯狂减肥。一浏览新闻,就是产后的明星妈妈刚出月子,便瘦身成功的照片;或是那些“一个月我瘦10公斤变成女神”的经验帖子,让人们总希望快速减肥。

  这些观念与眼光让人们更重视体重,沉溺于减肥,更易造成饮食失调。

  这些减肥观念一遇到压力就会发酵。抑郁的情绪使人们更容易陷入饮食失调的减肥状态。所以产后新妈妈们更要注意自己陷入暴饮暴食的误区。产后害怕身材影响夫妻关系,害怕自己变成“肥胖”的老女人……产后焦虑与不能直面变形的身材,导致一些妈妈开始疯狂地节食减肥,或是因控制不住吃东西而心怀愧疚,这边是饮食失调的苗头。

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拒绝饮食失调,产后减肥健康吃

  在减肥男女的时代,盲目追求减肥的后果是何止饮食失调,有些人过度减肥把胃减坏了,有人减得贫血苍白,身体虚弱。产后过度减肥危害也是说不尽,一位刚坐月子就急着减肥的妈妈,不仅影响了产后恢复,反而导致代谢失调,肥肉也没能减下来。

  所以关于产后发胖,建议妈妈们不要太在意他人的眼光,产后减肥要以健康为准则。饮食注意调理与运动健身为主,这才是未来美丽大计的头等大事。一位健康的女性往往不会显丑,而且经常是精神焕发,皮肤有光泽。

拒绝饮食失调 产后健康吃

图片来源于太平洋亲子网

  【产后健康饮食建议】

  1关于米饭和面食:完全不吃米饭,即使减肥成功也会反弹,缺少维生素B很难形成易瘦体质。可以适当减少米饭量,搭配粗粮一起煮。

  2.关于蔬菜水果减肥要吃大量蔬菜,但是不能替代主食。在使用蔬菜水果时不要加入沙拉酱,这样热量会很高;也不要纯喝蔬果汁,没有膳食纤维和营养高,并不利于减肥。

  3.不要采取断食法:现在很流行断食减肥法,但这种方法健康与否还很难说。但是很可能减少你的食欲,伤害你的胃,也有造成厌食症的潜在危险,建议不尝试。

  4.营养替代法:别因为害怕高热量而放弃某类营养素。可以寻找营养替代品,如需要补充蛋白质时,用鱼肉和牛肉代替猪肉鸡肉

  5.不要太计较卡路里:可能等你算完卡路里,你已经失去了食用食物的乐趣。而且许多主打低卡的加工食物添加的其它代替品更易使你发胖,或是让你吃得更多。

 

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