不断糖 吃货新妈的科学减肥法

　　对于减肥的人而言，糖乃万恶之源，是发胖的根本。许多人减肥，总是努力做到一点糖都不沾。然而，脱离甜食的减肥方式对于吃货妈咪们来说，简直就是一种折磨，难道减肥就必须要远离糖分，远离甜食吗?

图片来源于华盖

吃糖导致发胖？没有根据

　　英国的营养专家对“吃糖致胖”的说法提出了异议。认为糖分虽然含有高能量，但其致胖效果却并没有我们想象中的夸张。

　　首先，糖分是不会转换成脂肪的。糖份与脂肪相比有较低的能量密度，而且糖一般不会转化成脂肪，所以糖本身导致肥胖的说法是毫无科学根据的。

　　其次，即使能量摄入减少，人们的体重却在上增。糖的原罪之一就是提供给人体较高的能量，食用太多糖会导致能量过剩就会积聚，导致体重增加。但是英国人却发现，国民平均能量摄入量在下降，但肥胖症却迅速上升，其根本原因就是总的活动量减少而同时饮食中脂肪含量增加。

　　最后，由于糖的能量摄人不足，人们必然要多从脂肪摄取能量。英国伦敦皇家学院的研究指出，当人们用人工甜味剂代替糖，却要比直接吃糖多吃11%的脂肪食物。另外，碳水化合物和糖比脂肪会降低食欲。

　　所以，当妈妈们开始产后瘦身计划时，让糖分不过量固然有好处。但是，与其整日因低糖或无糖饮食而无精打采，不如控制脂肪摄入量和多运动更在实在。

产后减重：控制脂肪>控制糖分

　　食用高脂肪食物致肥胖比高糖食物的作用更大，过量摄入脂肪才是妈妈们发胖的罪魁祸首。不过，人体还是需要一些脂肪的，哺乳期间也不建议完全停止摄食脂肪，控制脂肪主要是学会挑着脂肪吃。

图片来源于华盖

　　好脂肪食物：深海鱼是补充脂肪而避免发胖的好食物。含脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。另外，牛油果、坚果、橄榄油、深绿色蔬菜、亚麻籽等植物所含的脂肪也不容易使人发胖，而且对人的身体也有好处。

　　坏脂肪食物：首先要在食谱上剔除的高热量食物是油炸食品，它含有的脂肪含量非常高，而且其中所含有的脂肪多半是饱和脂肪，不仅致胖，而且危害身体健康。

　　动物油脂、奶制品和少数几种植物油(比如常常用来炸制方便面饼的棕榈油等)中所含的饱和脂肪也是容易令人发胖，并且可能提高心脏病发病率，产后减少食用这类食物。而含有人造脂肪、植物起酥油的糕点、饼干等零食，怎更易发胖，其含有的反式脂肪的危害要比饱和脂肪更大。

产后减重：形体运动>节食

　　一些妈妈们减肥，喜欢把重心放在饮食上，试图通过节食就能达到减肥工作。节食能帮助你在短期内减掉大量体重，但是停止节食却能让你一个月内反弹回来。运动才是保持能量平衡、控制体重的关键，保持运动习惯能令你保持运动成果。出了月子，就要开始给自己安排好适合身体状态的运动计划，进行形体的专门训练。

图片来源于华盖

　　周一：侧卧侧摆腿(每腿练习50-100次)，跳绳或原地纵跳600-900次;

　　周二：侧卧绕腿：每腿练习30-50次，形体舞30分钟;

　　周三：跪撑后摆腿：每腿练习60-80次，健身操20分钟;

　　周四：哑铃前臂绕环与上臂绕环60-80次，跳绳或原地纵跳600-900次;

　　周五：哑铃仰卧飞鸟与俯卧飞鸟60-80次，瘦身瑜伽30分钟;

　　周六：仰卧起坐40-60，普拉提20分钟;

　　周日：收腹举腿20分钟，跳绳或原地纵跳600-900次。