经前综合征 大姨妈来了很焦虑

　　腹痛腰酸，不是大姨妈唯一的残忍。要知道有些女士们来大姨妈前，心情也如一次过山车，失眠焦虑通通凑齐，脾气兼职就成了万人嫌。

　　如果你出现这种情况，首先你不是一个人，不少女性都可能出现这种情况，并且这种症状还有个学名叫作“经前综合征”

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经前焦虑症的那些事

　　段子讲完了，小编该言归正传，来给大家普及一下经前焦虑症，一起来往下看：

　　【经前焦虑症】

　　经前焦虑症是指在经前反复发生的涉及精神方面的症状，并且影响了女性的日常生活和工作。

　　【社会影响】

　　经前焦虑症影响了妇女正常的工作、与他人相处的态度和社会活动能力。

　　【发生率】

　　PMS最多见于30~40岁的育龄女性;3%~10%的妇女完全没有经前期症状;30~90%的妇女经前期有轻度症状不认为是经前焦虑症;20~30%的妇女经前期有干扰日常生活的中至重度症状;

　　其中2%~10%的症状严重影响家庭、社会的日常生活及工作。

　　【起因】

　　卵巢激素失调和神经递质异常有关。

　　【表现】

　　症状出现于月经前1~2周，月经来潮后迅速减轻直至消失。

　　精神症状：易怒、焦虑、抑郁、情绪不稳定、疲乏以及饮食、睡眠、性欲改变，而易怒是其主要症状;

　　行为改变：注意力不集中、工作效率低、记忆力减退、神经质、易激动等。

缓解经前焦虑症的方式

　　1、做深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。

　　2、伸展四肢

　　当来大姨妈前，容易焦虑。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

　　2、保持乐观

　　当你焦虑时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信，面对大姨妈的到来。

　　3、适当幻想

　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

　　4、肯定自己

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　5、学会放松

　　在面临每月大姨妈干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。养成这种蓄意放松的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开所有的焦虑。

　　6、把焦虑”喊“出来

　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例独自一人在房间内或郊外，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　7、保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容。