初夏来临 此时不减肥更待何时

　　2、居家篇

　　在家有木有减肥妙招?当然有!这里有几招居家减肥方法，不出门就能轻松享瘦哦。

图片素材来源于华盖

　　沙发拉伸操

　　看书时单腿抬高到沙发靠背上，一边看书一边做侧向拉筋，这个动作可以延展腿部和腰部线条。保持这个姿势做单腿下蹲练习，也能有效燃烧腿部脂肪。将后腰贴紧沙发靠背，缓缓下腰至极限位置，保持动作不动30 秒，再缓缓抬起上身，这个动作可以拉伸腹部和背部肌肉，使双腿更美更好看。

　　沙发仰起

　　平躺在沙发前的地面上，将小腿平放在沙发上，以臀部为轴，利用腹肌的力量抬起上身，伸直双臂去碰触脚面。起身时呼气，躺下时吸气。这组动作能更有效的消灭腰腹部堆积的脂肪。动作要标准到位，整个过程中都不能让臀部离开地面。正确的姿势才有最佳的效果哦。

　　靠壁伸展操

　　背靠墙壁站直，手臂自然下垂，将脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都贴紧墙壁，保持姿势，收腹，同时拉伸背部肌肉。还可以背靠墙壁坐直，伸直腿部，让后脑勺、脊背、肩胛骨、臀部都贴紧墙壁，自然挺胸。别小看这个动作哦，这个动作可以修正因不正确的姿势所造成的身体扭曲，让身体直立，这样胸部更坚挺好看，背部的线条也会更美哦。

　　抱枕转体操

　　平躺于地毯上，把厚抱枕放到双膝下面，用小腿夹起抱枕后抬高双腿。夹紧抱枕分别向左侧和右侧做转体动作，要用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，但是不能让抱枕沾地。连续转体15次为一组，反复做三组动作。这样的动作能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪，能够达到瘦腿了瘦腰的效果哦。