×

用品 > 孕妇用品 > 正文

产后不抓紧 当心一直胖下去!

  有人说,生娃就是将一个女人从内到外进行大改造,灵魂到身材,变得都快要不认识自己了。

  生完宝宝之后,孕妈妈晋升为新手妈妈,变化有很多,其中让妈妈们较为在意的就是身材的变化!在照顾宝宝的焦虑中,还要烦恼如何才能恢复身材,当妈真的不容易哦。

  其实,产后要想恢复身材,也讲究时间和方法哦。

【可发】产后不抓紧 当心一直胖下去!

图片来源:视觉中国

  有研究显示,如果新手妈妈们产后1年内还没有能有效瘦身,尤其是没能有效减少腰腹部脂肪的话,接下来的一段时间就会一直是这种身材啦!

  所以,产后妈妈们,生完宝宝后要尽早开始饮食运动双管齐下,抓紧时间恢复身材哦。

  1、尽早恢复适量运动

  妈妈生产后,需要保证充足的休息。但是一直躺床上不动不但容易堆积脂肪,也不利于身体的恢复哦。所以在身体状况允许的情况下,可以多下床走动,但是一定要注意安全,最好在家属陪护下进行活动。

【可发】产后不抓紧 当心一直胖下去!

  推荐理由:3°翘后跟设计,能有效减震舒压,有效减缓双足的不适。内里为全棉面料,吸汗透气性更好。鞋底的防滑设计,具有良好的防滑、缓冲性能。

  如果妈妈们没有特殊的情况下,可以在产后 6 个星期开始简单运动。比如瑜伽和普拉提都不错,但也需在专人的指导下进行。

【可发】产后不抓紧 当心一直胖下去!

  推荐理由:艾扬格孕产瑜伽书,准妈妈和新手妈妈们的瑜伽练习指南,从瑜伽的基本体式,辅助用具的选择,再到饮食疗法等,非常详细。全书有多达350张的演示图片,学习更方便。

  等到身体状态完全恢复之后,妈妈们可以根据自己的兴趣进行有氧运动,比如跑步,健身操又或者其他健身方式。

  另外,腰腹部是产后妈妈瘦身的重点难点,可以选择在产后使用收腹带辅助腰腹部的恢复。

【可发】产后不抓紧 当心一直胖下去!

  推荐理由:子初产后收腹带,包含了收胃带、盆骨带以及收腹带三种,透气的网孔设计,夏季也不担心会汗流浃背,让产后束腰更轻松。

  2、产后坚持母乳喂养

  有不少妈妈表示,母乳喂养能帮助妈妈尽快恢复身材哦。

  妈妈身体分泌乳汁,宝宝吮吸乳汁,哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,其实也是一项强度不小的运动哦。坚持母乳喂养的这款时间,也是妈妈恢复体重的关键期。

  刚生完宝宝,乳汁分泌不足也别慌,通过宝宝的吮吸,有利于刺激乳汁分泌。另外,也可以借助吸奶器哦。

【可发】产后不抓紧 当心一直胖下去!

  推荐理由:新贝电动吸奶器,双模式变频吸乳,模拟宝宝的吮吸韵律,让妈妈无痛舒适吸乳。防逆流装置,让奶瓶里的奶不会逆流会主机,也能防止二次污染,让妈妈更放心。

  3、均衡饮食,保证营养摄入

  俗话说,管住嘴,迈开腿,就能瘦!

  管住嘴并不意味着节食,否则不利于身体恢复,也不利于乳汁分泌。

  母乳喂养,饮食量保持和孕晚期基本一致,或比孕前增加 500 千卡左右。至于具体吃多少,要听从自己身体的声音,避免暴饮暴食,选择少吃多餐;避免大大肉,选择也是清淡。

来源:pcbaby2018-10-17 08:00:00
展开全部内容
编辑推荐
相关知识
展开

生完孩子的头两年,看完请别哭…

孕期吃错6类水果 危害胎宝发育

你是合格的妈妈吗?10道题目测出来

猜你喜欢
相关问答
剖腹产后没有采取任何收腹措施现在孩子1岁八个月了,肚子一直很大怎么减肥
夏恩兰专家

你好!产后减肥的方法有很多,一般建议你采用健康的减肥方法,尽量不要采用吃药减肥或是节食减肥的方式,可以采用均衡营养配合适量运动的方法来减肥,不要吃喊卡路里高的食品,要有适量的运动如转呼啦圈和慢跑等。

夏恩兰

主任医师 首都医科大学附属复兴医院

想问一下大家有没有有效的产后减肥方法推荐,产后如何快速减肥?我还在哺乳期
Emily专家

根据你的情况来看,你应适合做一些运动来使自己减减肥啊。那么,这个运动是:1、坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。2、坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。3、每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的。4、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。将双手放在颈后。深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。这些都是适合产后的妈妈做的啊,你在平时就多做做,慢慢的就能使自己瘦下来的啊。还有就是你在做完运动后,你是需要多给自己补充些水,才可以的啊。

Emily

资深编辑 太平洋亲子网

看了又看
相关文章
热点标签

绑定手机

绑定手机号用来登录和找回密码:

请输入正确的手机号码

请输入验证码

密码须为8-16个字符的字母数字组合

两次输入的密码不一致

绑定成功

现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站

3s后窗口自动消失...