产后不抓紧 当心一直胖下去！

　　有人说，生娃就是将一个女人从内到外进行大改造，灵魂到身材，变得都快要不认识自己了。

　　生完宝宝之后，孕妈妈晋升为新手妈妈，变化有很多，其中让妈妈们较为在意的就是身材的变化！在照顾宝宝的焦虑中，还要烦恼如何才能恢复身材，当妈真的不容易哦。

　　其实，产后要想恢复身材，也讲究时间和方法哦。

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　　有研究显示，如果新手妈妈们产后1年内还没有能有效瘦身，尤其是没能有效减少腰腹部脂肪的话，接下来的一段时间就会一直是这种身材啦！

　　所以，产后妈妈们，生完宝宝后要尽早开始饮食运动双管齐下，抓紧时间恢复身材哦。

　　1、尽早恢复适量运动

　　妈妈生产后，需要保证充足的休息。但是一直躺床上不动不但容易堆积脂肪，也不利于身体的恢复哦。所以在身体状况允许的情况下，可以多下床走动，但是一定要注意安全，最好在家属陪护下进行活动。

　　推荐理由：3°翘后跟设计，能有效减震舒压，有效减缓双足的不适。内里为全棉面料，吸汗透气性更好。鞋底的防滑设计，具有良好的防滑、缓冲性能。

　　如果妈妈们没有特殊的情况下，可以在产后 6 个星期开始简单运动。比如瑜伽和普拉提都不错，但也需在专人的指导下进行。

　　推荐理由：艾扬格孕产瑜伽书，准妈妈和新手妈妈们的瑜伽练习指南，从瑜伽的基本体式，辅助用具的选择，再到饮食疗法等，非常详细。全书有多达350张的演示图片，学习更方便。

　　等到身体状态完全恢复之后，妈妈们可以根据自己的兴趣进行有氧运动，比如跑步，健身操又或者其他健身方式。

　　另外，腰腹部是产后妈妈瘦身的重点难点，可以选择在产后使用收腹带辅助腰腹部的恢复。

　　推荐理由：子初产后收腹带，包含了收胃带、盆骨带以及收腹带三种，透气的网孔设计，夏季也不担心会汗流浃背，让产后束腰更轻松。

　　2、产后坚持母乳喂养

　　有不少妈妈表示，母乳喂养能帮助妈妈尽快恢复身材哦。

　　妈妈身体分泌乳汁，宝宝吮吸乳汁，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，其实也是一项强度不小的运动哦。坚持母乳喂养的这款时间，也是妈妈恢复体重的关键期。

　　刚生完宝宝，乳汁分泌不足也别慌，通过宝宝的吮吸，有利于刺激乳汁分泌。另外，也可以借助吸奶器哦。

　　推荐理由：新贝电动吸奶器，双模式变频吸乳，模拟宝宝的吮吸韵律，让妈妈无痛舒适吸乳。防逆流装置，让奶瓶里的奶水不会逆流会主机，也能防止二次污染，让妈妈更放心。

　　3、均衡饮食，保证营养摄入

　　俗话说，管住嘴，迈开腿，就能瘦！

　　管住嘴并不意味着节食，否则不利于身体恢复，也不利于乳汁分泌。

　　母乳喂养，饮食量保持和孕晚期基本一致，或比孕前增加 500 千卡左右。至于具体吃多少，要听从自己身体的声音，避免暴饮暴食，选择少吃多餐；避免大鱼大肉，选择也是清淡。