告别大屁股 推荐产后瘦臀方法

　　大屁股在古代很受欢迎，因为那时的人们认为“屁股大好生养”。“屁股大好生养”有一定的道理，但也不是绝对的，如果屁股大只是脂肪量大造成的，骨盆并没有预想的那般大，那未见得容易顺产。如今的女性追求的不是屁股大，而是紧致性感的美臀。产后妈妈因为怀孕分娩导致屁股变大，若想瘦臀恢复美臀，还得采取一些方法哦！

图片来源：太平洋亲子网

产后快速瘦臀的小方法

　　爬楼梯

　　现在的人大都习惯搭乘电梯，又快又省力，其实爬楼梯有很多好处的，它可以帮助你消耗卡路里，若爬楼梯时，每次跨两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，使你的臀部更紧实。

　　金鸡独立

　　扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，此动作可重复10-15次，接着换脚再做。

　　立姿蹲举

　　双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。根据个人的承受情况调整做的次数。如果没有弹力绳或跳绳辅助，也可以空手做哦！

　　瘦臀操

　　方法①：仰躺、屈膝，双手自然贴地与肩同宽，腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气，重复30次。

　　方法②：仰卧，手脚伸直，两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下，在离地面30厘米处停下来，静止1分钟。注意，背部不可离开地面，膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力。

产后瘦臀要注意什么？

　　端正坐姿

　　坐，要有坐姿，坐不好，不仅脊椎会受影响，臀部也会随时间增长而变形。像葛优瘫那样斜坐，会使得压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。若只坐椅子前端1/3处，身体重量集中在臀部这一小方块处，长此以往臀部就会疲惫变形。

　　良好的坐姿，要求背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。坐累了需要靠背时，请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时应尽量合并双腿，长期张开腿的坐姿会影响骨盆形状，另外，要尽快改掉坐着就跷二郎腿的习惯。

　　勿长时间站立

　　人们普遍认为，长期久坐臀部才会变得宽大。其实，长时间站立对臀部也不好，站太久，血液不易回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不佳，同时还容易造成小腿静脉曲张。

　　如果因为工作等原因必须长时间站立，站久了要偷闲做做抬腿后举动作，站立时脊背挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，这样做也可收缩臀部。

　　瘦臀忌节食

　　产后妈妈不适合用节食的方法减肥瘦臀，尤其是处于哺乳期的妈妈们，节食会影响奶水的产量和质量。同时，产后若身体还未恢复，节食会让你气血虚，面色苍白，不利于健康。而且，节食减肥的方法容易反弹，即使当下看着臀部似乎瘦了，但当你恢复正常饮食后，臀部又会被打回原形。

　　首选运动瘦臀

　　减肥最好的方法还是运动，但运动又是许多妈妈不爱做的项目。走路总不至于排斥吧？走路的时候扭动臀部，甩手大步走，这样不仅可以瘦臀，还能瘦腰、瘦背、瘦手臂。还有上面提到的快速瘦臀小方法，都是很简单的运动，产后想要瘦臀的妈妈们都可以试试。

　　想要恢复昔日的小翘臀，产后妈妈们要坚持使用上述的瘦臀小方法哦，同时要端正坐姿，不长时间站立，不盲目节食，相信很快就能看到瘦臀效果啦！