减肥 你是行动派还是口头派？

　　俗话说，四月不减肥，五月徒伤悲，又到了穿短裙秀长腿露小蛮腰的季节了，藏了一个冬的脂肪估计再也藏不住了吧，摸着肚子上的一层肥肉，有人在心里发了毒誓要减肥却无动于衷，有人运动了几天后累觉不爱，无疾而终，有人咬牙坚持终见成效，却无法抵抗美食，太过放纵。对于减肥，你到底是行动派还是口头派？　

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一、光说不练型

　　摇旗呐喊要减肥的人实在太多了，爱美之心人皆有之，谁不想做个前凸后翘的辣妈万人迷，只是你却一直抱怨上班太忙家务太多，老公要伺候孩子要管，没有时间减肥。光说不练，理想很骨感，现实很丰满。

　　只要功夫深，铁杵都能磨成针了，减肥有多难，只是在于你肯不肯迈出这一步，没有时间减肥不是借口，没有心才是要害哦，其实只要抓住日常生活中的零碎时间来做运动，不知不觉效果就会慢慢体现了。下面小编介绍3种日常生活中随时可以做的锻炼方法给大家。

　　1.爬楼梯

　　人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡/小时，所以用爬楼梯代替坐电梯，将会有你意想不到的好效果。

　　具体方法：

　　爬楼梯时可以一步踏两个台阶，这样很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效。

　　不方便一次踏两个台阶的话，可以在踏每一个台阶时，以脚尖踏上，同时保持上半身挺直。

　　2.洗碗收臀

　　洗碗大概是妈妈们每天必做的家务活，如果能好好地利用洗碗的时间运动，即可让你拥有翘臀哦。

　　具体方法：

　　（1）先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。

　　（2）然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。

　　（3）当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。

　　3.看电视减肥

　　没时间减肥的你，是不是还有时间看电视?不要偷懒，边看电视边做运动，娱乐运动两不误，还可以让你保持曼妙身材哟!

　　具体方法：

　　（1）坐在沙发上或椅子上(太软的可不行)，双手撑在沙发上或椅面上。

　　（2）双手用力压住沙发或椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的才会有效果。

　　（3）这个动作做得越多，瘦身的效果就越好哟!

二、半途而废型

　　一口吃不成胖子，一天也变不成瘦子，减肥是女人的终身事业，但是能够坚持下来的却是少数。很多人减肥的节奏通常都是，一鼓作气，再而衰，三而绝。头两天兴致勃勃，信誓旦旦，非常积极且运动量大，简直是拼命三娘，再过一段时间，就开始疲惫怠慢了，一来是缺乏坚持的意志，二来是因为没有立竿见影的减肥效果来激励自己继续坚持，所以到最后很多人也就放弃了。

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　　减肥是一个持久战，只有一鼓作气是远远不够的，还需要讲究战术和策略，方能百战百胜。下面小编介绍几个方法帮助大家打赢这场持久战。

　　1.设定小的、可达到的目标。

　　美国运动医学会，心脏病学会等专业机构推荐每周体重减少在1公斤以内，是一个比较健康的范围。在开始减肥时，最好把短期目标设为一个月减2-4公斤，每周称一次体重。

　　2.同时进行不同的锻炼项目。

　　同时进行多种不同的锻炼项目可以让你保持在激发的状态。当然首先你要选择适合你的运动，坚持进行一项你痛恨的运动是毫无益处的。其次即使你喜欢目前从事的运动，也可以试着尝试一些不同的东西，或许会使你获得额外的动力。

　　3.坚持记录自己的减肥情况。

　　记录自己减肥的情况，可以起到很好的督促和激励的作用。不妨试着开始在微博豆瓣论坛等社交平台上发表自己的减肥日记，可能会有不少志同道合的盟友在上面一起互相监督鼓励哦，这些外部的力量正是激励你坚持下去的动力。

　　4.加入锻炼的团体，或者找同伴一起减肥。

　　群体性的训练，既增进友谊，又存在竞争。随着时间的推移，你和一同训练的人逐渐熟稔，与他们聊天，并与他们开一些有趣的玩笑。如果你发现自己喜欢做某件事，你对这件事就不会感到无聊，而且你会不断地去做。

三、恶性循环型

　　减肥的道路上不乏有这样的一群人，她们熬过了最艰难最需要毅力坚持的锻炼时期，也忍住了各种美食的诱惑，终于瘦了下来，然后便是开始享受成功的时刻了，于是身体里吃货的基因开始作祟，不知不觉在对美食的放纵中，又反弹回去了。

　　这部分人大都是管不住自己的嘴，在之前的减肥过程中对美食的克制，导致减肥成功后，愈发对食物有极端的欲望，对于这样的减肥者，小编觉得你需要重新建立跟食物的关系。

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　　1.用心享受美食

　　打破“食物影响心情”的第一步，你需要几天时间，开始学习用心去享受美食。只需要十几分钟时间就可以让你有一个轻松的午餐，关掉电视，放下手中的笔记本电脑和电话, 尽情享受食物的口感、味道和香气，食物的诱惑，马上又回来了。

　　2.不要虐待自己

　　过分限制饮食会导致对进食产生极端的心态，久而久之，严重的饥饿感反而会导致暴饮暴食。控制食物分量就能解决这个问题，保持少量的进餐是满足食欲的健康好吃法。现在有许多用来装小分量食物的容器，你也可以花些时间为自己和家人分装好小份便当和零食

　　3.分析饮食习惯

　　也许你像很多人一样，都有一套自己的办法来解决饮食的问题，但是如果你花一些时间做一个饮食笔记，记录你吃什么和为什么吃，这样你就能更了解自己的饮食习惯了。

　　4.提前做好计划

　　如果你想改变你与食物的关系，那你首先需要改变你的环境。我们必须去除饼干、薯片原本的包装袋，替换小包装袋;将芹菜、胡萝卜和辣椒切碎，并把他们放在冰箱的保鲜层里。

　　5.让身体活跃起来

　　消化胃里的食物是情绪管理的有效办法，有规律的运动能改善整个情绪。当你感到悲伤或焦虑时，可以试试做个有氧运动，比如散步。许多女性用爬楼梯来消耗卡路里，缓解紧张情绪，在办公室准备一双运动鞋,这样，想在工作日运动也很方便。

　　看到这里，你或许要感慨，减肥这么难，为什么那些女明星生完孩子后可以这么快就瘦下去恢复生前的好身材?大概大部分人都只看到明星光鲜亮丽出现在荧幕前的时候，却从来没想过幕后的她们是如何努力和付出的。产后迅速瘦下去的明星，无论在时间金钱还是身体上都要比一般人花费更多，她们在减肥上付出的代价估计是我们难以想象的。

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