仰卧起坐=瘦肚子？ 没那么简单

　　看着自己肚子上的游泳圈，女人们恨不得立刻来个特技效果，“Duang Duang”两下，把它变走。可愿望是美好的，现实却很残酷。肚子上的肉肉异常顽强，成为女人的“心腹”之患。不少女人还开始做起了仰卧起坐，不敢奢望能练出几块腹肌，只是想把肚子上的肥肉挤掉。

　　仰卧起坐真的能对付小肚腩吗？那得用事实说话！

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一、仰卧起坐减肚腩，不实际

　　俗话说：春天不减肥，夏天徒伤悲。每个女人都想拥有魔鬼般的身材。但由于长时间坐在办公室里缺少运动，再加上生了宝宝，肚子上的肉一圈一圈地增加。这个可恶的“游泳圈”，让女人们从此与“女神”二字无缘。

　　可女人们哪会这么轻易低头，决定向“游泳圈”挑战，而做仰卧起坐就是不少女人的选择。但是小编不得不伤心地告诉大家，要想通过仰卧起坐来减小肚子，收效甚微。

　　减肥，就是要消耗热量，需要持续的中高强度运动，而仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范围。

　　有人做过研究，以一个60kg的人作为参考，即使做仰卧起坐1小时，也大概只能消耗480卡的热量。就对于我们普通人来说，做仰卧起坐一次最多也就是几十个，时间也不会超过10分钟。也就是说，我们平时做仰卧起坐，最多也就是消耗了50卡的热量而已。要知道，吃一个苹果还能吸收100多卡的热量呢，做几十个仰卧起坐对减肥的作用并不大。

　　大多数人做仰卧起坐，还是保留着小学生的那套标准——又快又猛，以为做得越多越快，减肥或锻炼腹部肌肉的效果就越好。其实，这种做法并不合适，反而还会容易使腹部肌肉拉伤。

　　要想减肥，最好是选择一些有氧运动，如游泳、慢跑、爬山、跳绳等，这类有氧运动能提高身体的新陈代谢，加速消化，消耗热量。

二、仰卧起坐的标准做法，你知道吗

　　“仰卧起坐既不能快速减肚子，又容易弄伤，那还做来干吗呀？”

　　如果你是想看到运动减肥立竿见影的效果，仰卧起坐确实不是一个好方法。但如果你能坚持一段较长的时间，平时在合适的时间使用正确的姿势来做仰卧起坐，还是能减肚子的。

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　　1.最佳的运动时间

　　每天的8时-12时和14时-17时，是肌肉速度、力量和耐力处于最佳状态的时间，在这段时间里健身和运动，效果会更好。而晚上做运动会使肌肉过于紧张，还有可能会影响睡眠质量。

　　不过对于现在职场人来说，这两个时间要不就是在挤公交，要不就是在公司里忙得焦头烂额。所以只能退而求其次，可以选择在20时~21时抽时间做运动。

　　2.最佳的运动速度

　　如果要做仰卧起坐，在1分钟时间内，30岁以下最好要做到45-60个，30岁-40岁做到35-40个，而40岁-50岁则做到35个左右，50岁以上就努力达到25-30个。

　　3.最佳的运动姿势

　　仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，要用腹部和腹部发力，上身尽量挺直起来。注意：腰部不能离床，然后慢慢下降回到原位。

　　当身体向上时，呼气，确保腹部较深层的肌肉也参与到运动当中。而且在运动过程中，双腿不能伸直，否则就会伤到脊椎。

　　此外，一开始时可利用健身球来辅助。将健身球放在腰部下面，不仅起到了保护了背部和腰部的作用，还使腹部得到充分锻炼，提升运动时身体的稳定性。

三、科学运动+饮食控制，才能减肥

　　要想减肥，单靠运动不行，运动过量往往会伤害身体；单靠节食也不行，那样会使身体得不到均衡的营养。科学运动再加上合理地控制饮食，这样双剑齐下，才能将身上的肥肉消灭掉。

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　　1. 轻松动一动，甩掉小肥肉

　　站立扭腰：双脚与肩同宽，挺胸收腹，借助腰部力量左右扭腰100下。

　　缩腹走路：走路时用力缩腹，腹式呼吸（吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧），不仅能促进体内废物的排出，增强肺活量，还可以让小腹肌肉变得紧实。

　　饭后靠墙站：身体背面紧贴墙壁，夹紧臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，双腿夹着纸片，以纸片不会掉下来为准，坚持15分钟。这不仅能减肚腩，还能把大腿、脖子多余的脂肪燃烧掉哦！

　　按摩腹部：涂上按摩霜，以肚脐为中心，在腹部打一个“？”，沿问号按摩，右侧先按摩30-50下，然后换左侧。通过揉、捏等动作来提高皮肤的温度，消耗大量能量，促进肠的蠕动，促进血液循环，使多余的水分排出。

　　2. 饮食小妙招，身材变苗条

　　除了合理运动意外，养成良好的饮食习惯也是减掉小肚腩必备法宝。对于想要恢复身材的你，应保障少盐低脂，不要乱吃零食和饮料，另外养成良好的饮食习惯。

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　　妙招一：少盐。食物如果含盐量高，就能刺激食欲，吃得越多，肚子的脂肪当然就“囤积”得越多。

　　妙招二：回家吃饭。下馆子吃得当然开心，但那些菜都是多油多脂的。所以平时尽可能回家吃，不仅吃得健康，也有助于减肥。若实在要在外应酬，那就饭后散散步，消耗一些热量。

　　妙招三：饿时吃零食。别以为吃零食就一定能吃成个胖子，只要选择合适的零食和合适的时间，吃零食不仅不会胖，还有助于减肥呢。如果感到饿了而强忍着，到了吃东西时可能就会吃得很多，这样就摄取了过多的热量。所以说，平时饿的时候吃点零食，如果水果、酸奶等，填一下肚子，这样才能避免一下子吃得过多。

　　妙招四：早点吃晚餐。一般来说，天黑后胃的收缩能力就会减弱。如果晚餐时间太晚，就不利于胃排空食物，从而影响消化。

　　妙招五：少吃高脂食品。这已经是老生常谈了。特别是晚餐，尽量少吃肉类、奶酪等高脂食品，以防脂肪堆积。

　　妙招六：口渴就喝白开水。早上醒来喝一杯温水，防止便秘。每天喝上8杯水，不仅能止渴，还能抑制饥饿感的产生，同时帮助燃烧脂肪。而那些让你喝起来口感更好、感觉更爽的碳酸饮料，本身含有大量糖分，要想瘦身就得远离它们。

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