get这份健康减肥指南，轻体路上也能活力满满

　　前阵子，火箭少女的一首“燃烧我的卡路里”红遍网络，“为了穿上比基尼，吃草吃成沙拉精”的口号，更是刺激了众多的年轻人加入了减脂轻体的阵营。

　　然而，说到减肥，除运动之外，在吃的方面尤其有讲究。有人制定科学的饮食计划，每日坚持，收获了一个健康活力的身体;却也有人“剑走偏锋”，盲目节食，减出了低血糖、厌食症;当然了，大多数人是减着减着，体重一点没变，甚至反升不降。

　　倒是想问问，为啥大多数人在减肥这条路上，总朝着错误的方向前进?

图片来源：视觉中国

　　总结了一下，不外乎以下几个原因：

　　•节食或不吃：很多人认为减肥=节食，甚至是不吃。他们为了减肥，吃东西时会不自觉地打个折，只吃一半的量就停住嘴了，或者直接把那一顿饭“砍”掉不吃。孰不知，当人摄入得少而消耗得多，长期“入不敷出”的状态很容易导致营养跟不上的，甚至还会导致身体因为缺乏必须的能量和营养，变得容易疲劳，皮肤和面色也会暗淡无光。

　　•食物种类单调：不少减肥人群每顿的配餐几乎是“一个水果+一份蔬菜”，因为他们认为不长肉的方法就是要将肉类拒之口外。然而从蔬果中摄入的营养比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，像蛋白质、脂肪、矿物质等营养素无法从蔬果中得到满足，这样的饮食习惯长了，容易导致饮食营养不均衡，并且会诱发一系列的烦恼，比如抵抗力下降、内分泌失调等。

　　•经常食用精制米面：现代人为了追求口感和风味，尤其偏爱吃精白米、精白面这些精制米面。然鹅，精制食物有一个“属性”——升血糖，血糖大幅度波动时，会导致饥饿感进而暴饮暴食,容易让减肥的人越吃越胖，并且，这些食物在加工的过程中流失不少营养。So，经常吃精制米面，不仅减不了肥，还会影响人体营养平衡。

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　　那么，减肥到底该怎样吃，才能均衡营养，留下健康呢?

　　我们知道，健康的身体离不开蛋白质、碳水化合物、脂肪等多种营养成分的全方位支持，其中蛋白质是生命的物质基础，是构成人体的营养基石。中国营养学会建议，成年男、女每天蛋白质的推荐摄入量为65g和55g。

　　减肥必需以健康为前提。既然了解蛋白质是生命的营养基础，那么在减肥时首要保障的就是蛋白质的摄入量。对于减肥人群，补营养最怕的就是补出一身脂肪。其实，补充营养与甩脂肪也可以不冲突，蛋白粉由于蛋白质含量高，而且脂肪含量较低，减肥人士可以通过摄入蛋白粉来增加基础营养，实现健康减肥。优质蛋白粉可以为减肥人群提供人体必需的8种氨基酸，提供基础营养，增强饱腹感，保持活力。

　　汤臣倍健蛋白粉正是减肥人群所需的营养供应站。它采用动植物双蛋白配方，植物蛋白提取自东北非转基因大豆，是植物蛋白的优质来源，大豆蛋白能够提供人体8种必需氨基酸。动物蛋白则是提取自黄金奶源带新西兰/澳大利亚的乳清蛋白。乳清蛋白中含有丰富的生物活性蛋白，参与构成机体非特异性防御屏障，而且乳清蛋白中含有丰富的支链氨基酸，能够促进肌肉合成，减缓疲劳，对于减肥人群来说也是福音。双蛋白科学配比促进氨基酸的高效利用。汤臣倍健蛋白粉中蛋白质含量高达80%，消化率达90%以上，利用率可达85%以上，营养价值很高。每日1次，每次10g，就可以补充8g优质蛋白，而其中的脂肪含量只有0.332g。

　　减肥路慢慢修远兮，我们只要“方向盘”没有偏差，那么距离减脂轻体的目标自然就会近了一些。要注意的是，不要被节食、常吃精制米面这样的减肥误区所套路了，以免体重没减下去，反而健康减了分。我们在甩脂肪的同时还要做到均衡饮食，重视蛋白质的摄入以补充基础营养，从而实现健康减肥。