小孩减肥做什么运动

　　随着社会的发展由于多方面因素的影响，儿童肥胖的发病率比以往都高，儿童肥胖不仅仅会影响个人形象，而且还可能会引发一些疾病出现，因此大家千万不要轻视，需要积极的采取有效的办法控制儿童的体重。那么，小孩减肥做什么运动呢?　　

小孩减肥做什么运动

　　第一、选择合适的运动方式：儿童和成年人不同，在减肥的时候运动方式选择要合适，比如骑自行车就是一种比较不错的运动方式，可以每天选择两个时间段骑自行车，这对于身体抵抗力的提升有好处，而且也有助于加快体内热量的燃烧，对于控制体重会有一定的帮助。另外还可以试试跳绳，跳绳能够消耗比较多的热量，而且儿童的腿部、胳膊等部位都能够得到锻炼，能让四肢变得更为纤细。爬楼梯也是一项比较不错的，适合儿童减肥的运动方式，但最好是有家里人陪着。

　　第二、把握好运动的时间：儿童在运动时间方面要循序渐进的进行，刚一开始运动时间可以稍微短一点，从10分钟到15分钟，再到20分钟，再到半个小时，甚至一直到每天一个小时左右的时间。运动时间保证了，运动减肥的效果才能更好的展现，家长可以给儿童制定一个减肥运动的计划。

　　第三、长期坚持下去：很多儿童的意志力并不是很强，在运动的过程中感觉非常的痛苦，有的会闹脾气，不再进行运动，反而可能会导致体重反弹，所以应该注意长期坚持下去，家长要和儿童一起运动，并经常鼓励儿童。　　

儿童减肥什么运动最好

　　1、慢跑或快走：通过慢跑或快走消耗体内脂肪，达到减肥效果，要保证运动时长合适，通常保证每天运动20分钟，每周可以运动3-4次左右。

　　2、骑车：可以骑自行车，每分钟可以骑180-200m，每天进行1-2次，每次20-30分钟。

　　3、跳绳：有计划性地进行跳绳，每次时间在20-30分钟，心率控制在120-130次/分，对于小孩体重降低有好处，还能锻炼腿部、手臂肌肉。

　　4、游泳：游泳前进行拉伸运动热身，可以有效避免受伤及抽筋，游泳速度不要过快，尽量每次游泳60分钟左右，1周可以游泳2-3次，达到减肥的目的。

　　5、爬楼梯：每次爬楼梯30分钟左右，每天可以进行2次，从小运动量开始逐步增加运动量，避免过度运动导致肌肉损伤。如果想要减肥，除了适当运动外，还要控制饮食，如果运动后突然出现饥饿，可能会增加食量，对减肥有一定影响。