妈咪的骨骼“钙”况全记录

妈咪的骨骼“钙”况全记录

    我是孕育在妈咪肚里的宝贝，躺在在妈妈温暖的身体里充足地吸收着所需的养分，一天一天的无忧无虑的长大，就盼望着瓜熟蒂落的那一刻，健康地来到这个充满阳光的世界！

    钙的良好表现

　　钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中，对我们的身体致关重要！

　　1钙的生理作用形成骨骼，让我们的身影挺拔矫健；

　　2保持软组织的弹性和韧性，使我们的身体不容易受伤；

　　3降低神经细胞的兴奋性，是一种天然的镇静剂；

　　4强化神经系统的传导功能，让你敏锐聪明；

　　5维持肌肉神经的正常兴奋，使你有力气；

　　6降低（调节）细胞和毛细血管的通透性，保持好身材；

　　7维持酸碱平衡；参与血液的凝固过程，帮助伤口愈合……

　　◆备孕……

　　BABY对妈妈说：

　　妈妈在孕育我之前先做个骨密度检查吧，骨密度是骨质量的一个重要标志，是反映骨质疏松程度、预测骨折危险性的重要依据。妈妈可以通过骨密度检查可以了解到自己的骨骼健康的情况，如果妈妈的骨骼健康程度不好，钙质缺乏，可能会影响我的毛发及骨骼生长，还会对我出生时的身材起有决定性的作用。

　　补钙行动：骨密度检查

　　骨质疏松症为“无声”的疾病，它可以没有任何表现，在发生骨折前可毫无察觉地存在几十年。但随着骨质的日渐流失，直到有一天因为突然撞击或不当着力而发生骨折时才被发现。有的骨质疏松症还可导致脊椎塌陷，其最初的表现为腰背痛、身材变矮、驼背等。 对于担负着“健康宝宝大计”的备孕妈妈来讲，宝宝的到来会吸收大量的钙，如果你有骨质疏松的毛病，怀孕后会感到腰酸背痛，非常苦恼，对宝宝的骨骼也造成巨大的影响，你到事先了解到自己的身体状况，以备不时之需。

　　◆孕早期（0-3个月）……

　　BABY对妈妈说：

　　妈妈，我已经种到妈妈肚里了，正在努力地成长。妈妈这个时期会非常辛苦的，因为早孕反应会使妈妈疲劳、乏力、恶心和呕吐，但是妈妈一定要坚持住，尽量多吃一点东西，这样会对妈妈的身体和我的成长有好处。我每天都会通过胎盘从妈妈身体里吸收钙，这样才会有健康的骨骼，这个时期我需要钙的量还比较少，大约7毫克/天，妈妈这时如果不能正常饮食，就每天多喝一些牛奶吧。

　　补钙行动：阳光下的小运动

　　钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门，那就是每天晒晒太阳，一天20分钟左右的照射可以得到当中充足的维生素D。况且你知道孕早期的妊娠反应，让孕妈妈不思饮食，新鲜的空气、明媚的阳光、适当的运动可以缓解孕妈妈的不适。妈妈也可以轻轻地拍拍手、跺跺脚，这也有利于骨质的增强，你没看到武打片中功夫小子们都在沙袋上打拳吗，轻微的骨震动可以增强骨质。

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    ◆孕中期（4-6个月）……

　　BABY对妈妈说：

　　妈妈，我现在已经长大很多了，已经知道我是男孩儿还是女孩儿了！但这对你还是一个秘密，等出生后你们才会知道。妈妈，你的难受的感觉也没了吧，那么就多多地吃有营养的食物吧。我这时需要的钙大大增加了，是110毫克/天，相当于一杯牛奶所含的钙质。妈妈，为了宝宝我和您自己的身体，多多吃东西哟！

　　补钙行动：补钙的盛宴

　　孕妇这时候的状态基本稳定了，也胃口大开。食物是最好的钙质来源，每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），含钙量最高，并且容易吸收；再就是豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等；还有芝麻、海带、小虾皮等海产品，一些绿色蔬菜如荠菜、油菜，这些都是很好的钙的来源。

　　妈妈每天的食物和钙的含量

　　牛奶250毫升 含钙 300毫克 豆制品100毫升 含钙100毫克 肉鱼米面蔬菜含钙400毫克 钙补充剂或200毫升牛奶 含钙200毫克 每天钙摄入量 1000毫克

　　NOTICE：

　　1、富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等食物会使钙的吸收率下降。

　　2、咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

　　3、高钠饮食会使摄钙的排泄增加。

　　◆孕晚期（7-9个月）……
　　
　　BABY对妈妈说：

　　妈妈，这个时期是我生长的最高峰，我需要更多的蛋白质和更多的钙。这时我每天需要350毫克的钙，用来让我的骨骼和牙齿更加强壮。这3个月妈妈每天需要摄入 1200毫克的钙，这样才能满足妈妈和我两个人的需要。如果妈妈没有在怀孕期间注意钙的补充，那么在我出生后妈妈就会减少15%左右的骨密度，而且这种影响是永久性的呢。

　　补钙行动：黄金补钙期

　　整个孕期都需要充足的钙，孕晚期钙的需要量增加更是明显。否则孕妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。除了膳食摄取丰富钙质外，钙补充剂也是一个补钙的重要渠道。补钙不难，难在吸收，在钙补充剂当中碳酸钙的吸收率最高为39%，乳酸钙为32%、醋酸钙为32%、柠檬酸钙为30%、葡萄糖酸钙为27%，而且碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂，所以钙补充剂首选碳酸钙。

　　◆产后……

　　BABY对妈妈说：

　　妈妈的乳汁是我的天然食物和饮料，是我出生4-6个月内所有的营养来源，其中乳汁中钙的含量为34毫克/100毫升，基本上比较稳定。持续6个月的噗乳，我会从妈妈的乳汁中吸收约为50克的钙，如果妈妈钙的摄入量不够，会从妈妈的骨骼里抽出钙来维持乳汁钙的稳定，这样妈妈就会腰酸腿痛、骨质软化；如果长期缺钙，乳汁中的钙含量也会降低，我也就不能获取足够的钙，生长发育包括骨骼和牙齿就会受到影响啦！

　　补钙行动：让母乳充满钙

　　母乳喂养是人类最原始的喂养方法，也是最科学、最有效的喂养方法。母乳所含的各种营养成分最适宜婴儿的消化和吸收，同时乳母的营养状况对乳汁的营养成分有一定的影响，如果乳母营养不良的话乳汁的质和量都会下降。这个时期注意膳食多样化，同时增加含钙丰富的食品的数量，如牛奶、豆腐等，我国的传统习惯给产后的妈妈食用鸡蛋、红糖、小米粥、芝麻这些都是符合营养原则的，另外汤类如鸡汤、鱼汤、肉汤等也是非常适宜的。

　　TIPS：如果缺少钙

　　IF轻度缺钙

　　会引起孕妈咪小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压症状。孕期充足的钙质还可以减少分娩疼痛，让分娩时不丢失过多的血液。

　　IF重度缺钙

　　会导致骨质疏松，易骨折，还会影响宝宝的骨骼发育，包括新生儿低钙血症、婴儿牙釉质发育不良、先天性佝偻病。

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