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不做丑女人 5个方法恢复好身材

  “没有丑女人,只有懒女人”,仔细想想,你会发现这话确实很有道理。许多女人生产之后小蛮腰变桶腰,但你也会发现有些女人产后仍然拥有性感身材。这除了与个人的体质有关之外,也跟产后个人的努力有关。

  产后的你若是个懒女人,心里还侥幸地认为身材能自然而然的恢复到产前那般,那只能遗憾地发现:你的愿望落空了。想要有好身材,产后就不能“懒”!

图片来源:视觉中国

  产后想恢复性感身材,不做丑女人,那该怎么做呢?只要你不懒,那就还有救,产后瘦腰,一起来试试下面这些瘦腰方法吧!

  1、转呼啦圈

  要瘦腰,针对腰部的锻炼可不能少,转呼啦圈就是不错的选择,每周转3次,每次至少30分钟,把腰间的肥肉赘肉全部甩走。在转呼啦圈的时候,要逐渐加快转速,心跳也会随之增加,可消耗体内脂肪和过多的热量

  2、腹式呼吸

  腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时腹部凸起,呼气时腹部收缩凹入,在一呼一吸间能感觉到腹部明显的起伏,这与我们平常的胸式呼吸刚好相反。

  练习腹式呼吸的步骤:首先,慢慢地以鼻吸气,肺部及腹部会因充满空气而鼓起,不要停止,仍然用力持续吸气,然后屏住气息,接着再缓缓的呼气。呼气时要慢且长,并不要中断。练习腹式呼吸后,无论走路还是站立,都可以配合呼吸来瘦腰。

  3、仰卧收腹

  大小腿呈90°角度,用腹部力量将左腿向前伸直。然后吸气,保持上身不动,用腹部力量将左腿向前伸直,同时右腿向身体拉回,呼气,右腿向前伸展。接着,再呼气,右腿向前伸展,同时左腿屈膝收回到90°的角度,一直保持打开胸腔,肩胛略收,脖子延长的感觉。

  以上动作反复做8至10次即可。这套动作能让腹部的肌肉得到锻炼,脂肪得以燃烧,在练习的时候可以感觉到整个腹部从上到下酸酸胀胀的,可到达瘦腰的目的。

  4、有氧运动

  想瘦腰,许多妈妈会选择有氧运动,比如慢跑、打球、游泳、跳绳等,多做有氧运动,对瘦腰很有帮助。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3-5次。要掌握好运动的尺度,若身体未完全恢复,更要注意量和度,以免损伤身体。即便产后身体恢复了,也不能过于心急,让自己超负荷运动,一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象,就表明运动过度,需要及时休息调整。

  5、注意饮食

  瘦腰除了不能懒,多做运动外,还需要注意饮食。想快速恢复好身材,就要管住自己的嘴,少喝碳酸饮料,少吃薯条、腌制食品、高热量食品,多喝水。虽不建议节食减肥,但也要适当控制每日的摄入量,不能像怀孕和坐月子时吃太多或吃得太补。

  记住,“没有丑女人,只有懒女人”,想要美,想要瘦腰,就不要懒,坚持不懈地努力,很快便能实现你的愿望,重新回到小蛮腰。

来源:pcbaby2018-11-21 11:14:30
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