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三月减肥季 N技能还新妈小蛮腰

  “我天,你不是才刚生娃后不久吗?怎么肚子辣么大,莫非又怀上了?”

  听到这样的评价,新妈的内心就是郁闷的,虽说我不能来一句“关你屁事”,但是这也是事实啊,咋就肚子这么大呢?

  身边人生完之后身材还是好的不得了,甚至有些还变瘦了腰身更细了,难道自己怀了个假孕?非也!

三月减肥季 N技能还新妈小蛮腰

图片来源 视觉中国

  产后小肚腩消除黄金期——半年内!

  产后身材恢复因人而异,有些妈妈生完没过几天,肚子就消下去了,而有些妈妈生完过了几个月,肚子看着还是很大,就像怀孕四五个月那样。每天带着“游泳圈”行走的感觉,体会过的妈妈都知道,非常不爽。那,如何才能甩掉这个讨人厌的“游泳圈”,赶走小肚腩呢?不要错过最佳瘦身黄金期——半年内。

  这是因为,这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。此外,产后两三个月后月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶更通畅。

  三月减肥季,小蛮腰速速到我身上来!

  又到了三月不减肥,四月徒悲伤,五月路人雷的减肥旺季啦。作为产后新妈来说,既然胖了,难道要放任不管?绝对不行,怎样被这区区的肚腩给难倒?管住嘴,迈开腿,还我漂漂腰。

  ☑技能1:产后哺乳

  产后哺乳是一种非常好的减肥方式,在哺乳期间母体吸收的热量会被孩子分走大部分,这时候只要注意控制饮食体重也会下降不少。当然,此时正处于哺乳期,不宜刻意减肥哦,以防营养不足,奶水不够。

  ☑技能2:适当使用收腹带

  产后使用收腹带不仅有助于预防子宫下垂,还能帮助矫正盆骨宽大的形身材,收回小腹,还新妈小蛮腰哦。值得注意的是,由于收腹带会阻碍局部的血液循环,所以不适合长时间使用,建议科学使用收腹带,这样效果才能事半功倍。

  ☑技能3:尽量早吃晚餐

  睡前4个小时内吃晚饭很容易发胖,如果此时新妈还有小肚腩,那就要更加谨慎了,建议新妈把晚餐时间定在傍晚6点前完成。吃过晚饭后不要再吃夜宵了,可以下楼去散散步,走一段路程,消耗一下能量,这样不仅有助于消化,还能帮助减少腰部脂肪哦。

  ☑技能4:多喝水多喝汤

  有些妈咪不喜欢喝水,这样不仅不利于身体的排毒,还会导致一定程度上的肥胖哦。建议产后新妈,可以多喝点清淡营养的汤水,白开水也要多喝,每天保证8杯水,如果不喜欢喝水或是没时间煲汤的话,可以喝一些鲜榨的水果汁或是蔬菜汁,加速新陈代谢,还能美容养颜哦。

  ☑技能5:适当补

  研究发现,钙片有溶解脂肪的功能,我们可以选择在睡前让身体吸收足够的钙,夜间是钙吸收最佳时间,新妈可以在睡前喝一杯低脂奶粉,不仅可以补充营养,还有助于帮助提高新陈代谢,消耗掉一些脂肪哦。

  ☑技能6:腹部式呼吸法

  腹式呼吸可以减肥,也可以瘦小腹,这是因为腹式呼吸有刺激肠胃蠕动,促进排便,加速脂肪燃烧的功能。我们可以选择在晚上一边看电视一边做腹式呼吸,具体方法是用鼻子慢又沉的吸气,坚持几秒钟,在慢慢呼气,一分钟做上5到6次就可以了,做的过程中要把注意力放在腹部的起伏上,要做的便准,不能马虎,这样不久就会看到效果的。

  ☑技能7:产后瑜伽做起来

  产后瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还有一定的减肥效果哦。产后瑜伽需要根据自己身体的情况来做,科学锻炼身体。

  ☑技能8:俯睡瘦小腹

  很多人都是习惯于仰睡,这样因为没给小腹一定的压力,多余的脂肪便会堆积在小腹的周围,其实可以小小的改变一下自己的睡姿,比如采取俯睡的方法,这样可以消耗更多的卡路里,减少腹部脂肪堆积。

  【给新妈提个醒】

  产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身,都应该在做完月子后才进行;剖腹生产的妈妈,则建议等到产后3个月,伤口完全恢复之后,才循序渐进地开始进行塑身计划。

来源:pcbaby2018-03-06 15:03:59
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