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产后get小蛮腰 呼吸大法收好

  生娃之前,性感的小蛮腰,生娃后,纠结的桶腰,简直令人抓狂。更郁闷的是,节食、减肥、运动……各种虐腹方法都不见效,难道就要和辣妈说拜拜吗?

产后get小蛮腰 呼吸大法收好

图片来源:太平洋亲子网

  >>>产后瘦腰,妈咪们也是蛮拼的

  @一花一世界:听说用纱布缠着效果好,我就一直缠着,连睡觉都没放过,做梦都梦到自己在缠纱布。

  @小苹果:生完后腰一直没下去,果断买了个跑步机在家每天跑步,结果还是没进展。

  @侃侃2糖:我下载了N多瑜伽视频教程,一个一个地练,都走火入魔了!

  @西西妈:作为全职主妇的我,每天除了在家带娃之外,一闲下来就各种虐腹,什么瑜伽、普拉提,反正那些说可以瘦腰的都用上了,每天流了一堆汗,瘦是瘦了点,不过比起孕前那个身材,真的没法比!

  @麻麻妈:每天按照严格的食谱来,加上运动,真的很辛苦,晚上都不敢喝水了!很多新妈在产后都面临着瘦腰这个难题。

  @caicai:担心太早对身体不好,我到了顺产2个月后才开始瘦腰。管住嘴迈开腿,炒积极的,老公看了都心疼,还好经过一个多月就瘦了一点,继续坚持,希望可以回到孕前。

  看了上面姐妹们的吐槽,你是不是也有什么想要做的呢?不得不说,做女人难,做个精致女人更是难上加难啊!

  爱美之心人皆有之,看着腰部的赘肉,从前那些性感的衣服都要说拜拜了,难道真的应了那句产后大妈的真相吗?不!

  >>>产后瘦腰新方法,呼吸大法请拿好

  产后瘦腰并不是一件简单的事哦,特别是对于那些本来就有点比较胖的新妈来说更是如此。为了瘦腰,千万不要无所不用其极,科学的方法才能让你重回小蛮腰。

  新妈们,相信你也看了N多关于产后瘦腰的攻略,这里就不再赘述了,给您推荐一种简单有效的呼吸方法,一起来试试吧,效果杠杠的哦。

  >>>瘦腰,先瘦腰腹肌肉

  这里说的是腹部三层肌肉,分别是腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌。最外层是腹直肌,往内是腹内外斜肌,再往里面是腹横肌。我们需要把这3层肌肉恢复起来,才!能!变!回!小!蛮!腰!

  >>>产后瘦腰呼吸大法步骤走起

  ❤ 练习条件

  顺产:产后42天+恶露已排干净+腹直肌恢复至2指宽以内。

  剖腹产:产后3-4个月+腹直肌恢复至2指宽以内。

  ① 普拉提式横向呼吸法

  吸气的时候,气息吸向你的肋骨横向地扩张;

  呼气的时候,盆底肌往上提,下腹部往上提,腹两侧往中间收。

  ② 猫跪姿+呼吸法

  先要收的是腹横机整个后背一直到后脑勺保持一个平板姿势,不要塌腰。

  ☞ 闭上眼睛,吸气的时候吸向肋骨腔,肋骨横向扩张;

  ☞ 呼气的时候,将盆底肌下腹部用力地往内缩,往上提,腹两侧的肌肉向中间靠近。

  Ps:猫式呼吸的练习每组10次。

  ③ 卷腹式

  ☞ 吸气的时候吸向肋骨腔,肋骨横向扩张;

  ☞ 呼气的时候自由地呼气,用手推动腹直肌,向内闭合;

  ☞ 当腹部开始有力量时,屏住气息,卷腹,伸手去触碰膝盖;

  ☞ 吸气的时候,手慢慢地回落放松。

  Ps:卷腹式呼吸的练习每组10次。

  ④ 卷腹旋腿式

  交替的卷腹方式,促进腹内外斜肌的收缩。

  ☞ 手枕在后脑勺,吸气的时候收腹卷起来抬起双腿;

  ☞ 呼气的时候,右手肘触左膝,左手肘触右膝,交替碰触,对角线方向的扭转。

  Ps:卷腹式呼吸的练习每组10次。

  ⑤ 侧躺式

  促进腰腹两侧的收紧

  ☞ 一只手臂放在地板上,头枕在手臂上,另一只手轻轻地扶住后脑勺,吸气不动;

  ☞ 呼气的时候用腰腹的力量,抬起手肘和腿,手肘尽量去触碰腿。

  Ps:侧躺式呼吸的练习每组10次。

  通过以上各式呼吸大法,帮助新妈锻炼腰腹不同层面的肌肉哦。慢慢坚持下去,一点一滴做起来,相信重回小蛮腰不是梦哦!

来源:pcbaby2018-04-10 16:28:06
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