慢走能减肥吗

日常生活中最常见的运动是慢走，然而慢走这一个运动有很多的益处，有不少人觉得能减肥，那么，慢走能减肥吗？下面为你分析这个问题。

慢走是能减肥的。

原因一：慢走是有氧运动。有氧运动能燃烧脂肪,消耗热量,所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。

原因二：慢走则有助于人们在缓解关节压力的同时保持活力。既能减肥，又能保持健康，还不用花费太多时间和金钱，慢走可真是一项适宜各个年龄段的运动。

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。　　走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

慢走被誉为最佳锻炼方法之一，慢走可以根据自己的意愿调整行走的速度快慢，慢走能够加速燃烧脂肪，起到减肥的作用。那么，慢走多久能减肥？根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

慢步是最好的也是身体受伤程度最小的一种减肥方式，但是这种慢步的方式很重要，不能一种速度一直走，要快速走，比如你走一个小时，每次以15分钟为一各阶段，在这15分钟内要保持快速走了，尽量走快些，步子迈大点，手也要配合相应的幅度，走完一阶段后，休息5分钟，但这种休息不是让你坐着休息，而是放慢走的速度，调整你的呼吸，给全身一个休息的机会，然后接着再走两个阶段，只要你坚持下去，一定可以达到你想要的效果，而且会练就一双美腿！

注意事项：　　

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。　　要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。

慢走减肥的正确方法分几步方法，比如：晚饭后慢走两小时，瘦身快、每天坚持慢走，减肥有效、掌握正确的慢走姿势，正确减肥、交叉腿行走法。

具体的方法分析，如下所示：

1、晚饭后慢走两小时，瘦身快　　

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、每天坚持慢走，减肥有效　　

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。另外，走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

3、掌握正确的慢走姿势，正确减肥

不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。运动专家给减肥者的建议：“跨大步、甩双臂、背伸直”。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。这样，减肥者掌握正确的慢走姿势，才能正确减肥成功。

4、交叉腿行走法

交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

要减肥的人如果觉得跑步非常辛苦，不妨可以尝试一下快走。快走，一定要尽量甩臂迈腿大步走。要想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上，那么可以减掉2斤，并且紧实肌肉，看起来像减掉了4斤的样子。

快走的减肥方式，每天至少坚持快走20-40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉酸痛。

饭后散步是能减肥的，因为这是一种减肥消食的方式，值得减肥人士一试。那么，饭后散步减肥的方式以及注意事项是什么？

方法：

1、注意散步方法

散步走姿应当是挺胸抬头，迈大步。饭后散步大致每分钟走60到80米。然后上肢要配合步子的节奏摆动，尽量走的线要直，不要左弯右拐。

2、散步时间

每天饭后散步每天步行半小时至1小时，其强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

注意：

1、要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正确。

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3、要配合运动。

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。