男人腹部减肥最快的方法运动

　　减肥对于很多人来说似乎是一个永恒的话题，也有不少人为了减肥付出了很多。特别是腹部，这是脂肪最容易堆积的地方，也是最难减的。那么，男人腹部减肥最快的方法运动是什么呢?我们一起来看看隐藏在腹部减肥的小秘密吧!

男人腹部减肥最快的方法运动

　　1、有氧运动

　　测试研究，发现在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM经过8个月的时间，大多数肥胖的人都能成功减掉了7%的腹部脂肪。 然而，有氧运动项目有很多种，例如跑步、骑飞轮及划船机等等，一般来说大家最常也最快上手的应该就是跑步了，因为跑步这个随时随地都可以进行的运动，最容易被大家接受。 在做跑步有氧减脂的过程中，持续的时间至少要30分钟以上，身体才会开始消耗脂肪来当做能量供应，所以，你可以采用慢跑的方式让心跳达到130以上，这就会是大多数人最好的燃脂区间。

　　2、尝试跳绳

　　由于跳绳不同于一般单纯的有氧运动，它会驱动你全身的肌肉群参与进去，同时，让你整个心肺系统得到很好的训练，加上它能训练你的身体灵活度，所以，很多拳击手与健美选手都会用跳绳来做为训练的一环。

　　3、卷腹运动

　　但是如果你想单独靠这个动作来减去腹部的脂肪，那绝对是不可能的。 所以，你还是要搭配中强度或高强度间歇的有氧运动，才会让效果更加突显。 卷腹这个训练动作对于新手来说，是有一定的困难度，你可以从平板抬腿这个动作来做起，每次3组每组10下慢慢增加训练量。

怎么减腹部赘肉

　　仰卧起坐仰卧起坐可以达到减去腹部赘肉的目的，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

　　挺腰直身端坐随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　经常做家务饭后清理厨房，拖拖地板，抹抹桌子和其他家具……这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

　　转呼拉圈转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量。

　　随着人们运动时间的减少，腰腹部脂肪堆积问题当然只会越来越严重，所以，为了好身材以及身体健康考虑，大家必须要赶紧采用上文小编介绍的这套腹部减肥最快方法减肥，才能尽快摆脱赘肉烦恼。最后，小编提醒大家，采用此套腹部减肥最快方法减肥，必须坚持到底，不能半途而废。