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正确的跑步减肥方法

运动减肥是当前权威专家最认可的减肥方式,掌握正确的跑步减肥方法十分重要。你知道跑步减肥的最佳方法和最佳时间吗?你过去认为正确的跑步减肥方法很可能是错误的。让我们来告诉你真相。

跑步减肥的最佳方法

1,刚开始跑步时的挫败大概是很多不常运动的人尤其是MM必经的。千万不要气馁,这是很正常的事情,坚持下去,身体慢慢适应了就好了。根据自己的情况,循序渐进的制定计划,蚂蚁吞象

2,为了达到有氧减脂的目的,跑步必须达到一定的心率,保持至少30分钟。也就是说我们必须速度和时间齐头并进。为了达到这个效果很重要的一点就是:开始时要慢速跑10到15分。这点非常重要。开头慢,身体会越来越热,后面越来越有劲。如果像我这样跑的时间更长的,(基本是400米的跑道20圈)也是遵循这个宗旨,前面5圈速度要控制住,后面身体会越跑越有感觉,越来越快。

3,跑步的过程中感觉疲惫和想放弃是很正常的。要学会分散自己的注意力,听歌和冥想都很有效。如果能找个跑伴是最好的。

4,长跑中最重要的是什么呢?是呼吸!我的原则是能不用最呼吸就不用嘴,坚持用鼻子来呼吸,能用腹式呼吸是最好。如果做不到也没关系,但是一定要保持住频率。呼吸一乱,就跑不下去,会很累。

5,做好跑步后的拉伸,跑步后身体很热,我通常除了做拉伸以外,还会利用这个机会拉韧带。

晚上跑步能减肥吗

跑步已经是大部分人减肥的常用方法了。一般跑步有晨跑和夜跑,但是有很多的人对于“晚上跑步能减肥吗”这个问题不了解,首选晚上是可以跑步减肥的。因为晨跑时血压心率上升以及加速度均比较大,很容易产生超负荷的情况,从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,心跳频率也是最平稳或偏低的,从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的。

正确的跑步减肥姿势

1.热身运动很重要

从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2.脚跟落地是关键

跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

3.慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。

晨跑前要不要吃早餐

一般来说,跑步前应该吃早餐的,而且要吃过早餐30分钟以上才能运动。早上起来空腹跑的减肥效果比其他时候更好,不过虽然早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹跑,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。总而言之,既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。满腹跑步则会由于血液的消化管集中,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。

首先,晨练前吃不吃东西不是一概而论的,比如身体素质差或体质不好的人,应该适当吃些东西,预防低血糖的发生。但是不要吃得很饱,因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化,如果此时进行运动的话,一定会分散血液供应,影响消化。

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