产后减肥三道坎 怎么跨过去？

　　许多妈妈都想在产后尽快减肥，恢复身材，但减肥的路上总会遇到一些坎，让减肥难以执行或效果不明显。睡眠不足、饮食无规律、缺乏运动，是产后妈妈们遇到的大坎。跨不过这三道坎，又怎能成功减肥呢？产后妈妈又如何能恢复好身材呢？

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　　一、没有足够的睡眠

　　小宝宝半夜总要醒来那么几回，不是换尿布就是要吃奶，妈妈还需要花点时间精力才能把他哄睡。而后，宝宝是哄睡了，妈妈的瞌睡虫却跑了。来回几次，妈妈一整夜的睡眠不连续，休息时间不够，第二天只能是累，累，累！

　　过度疲劳，妈妈每天的精力只能处理好宝宝的事情，却没给自己留点时间休息、做下其他事。在晚上照顾宝宝，偶尔可以请宝爸帮忙，给自己腾出休息时间；白天宝宝睡觉的时候，你要适当的补补眠。只有睡足了，才能打持久战，担起照顾宝宝的重任，也才有精力减肥。

　　二、没有赋予运动优先权

　　无论何时，妈妈都会先考虑宝宝的需求，将宝宝照顾妥帖。而对于自己，很多事情都会被忽视。许多产后妈妈只围着宝宝转，不去运动，总认为现阶段最重要的任务就是照顾好宝宝。

　　但是，在产后，适当的运动还是很有必要的。尤其是产后需要减肥的妈妈们，更需要坚持锻炼。例如每天花20-30分钟左右到楼下散散步或者慢跑等。运动可以让妈妈心情愉悦，也能有更好的心情去照顾宝宝。

　　三、没有健康合理的饮食

　　产后许多妈妈没有足够的时间和精力，像孕期那样为自己准备一顿营养餐了。每日把宝宝喂饱，照料好，就已经累得精疲力尽，而对于自己，就只是将就着！家里有什么就吃什么，这样往往吃得不健康、营养也不够。

　　如果妈妈为了节省时间，经常吃快餐和零食的话，就需要改变一下自己的饮食习惯了。去超市购物时，尽量购买一些健康的食品，比如酸奶、小麦面包等。和泡面之类的垃圾食品相比，一样能节约时间，却相对健康一些。

　　产后妈妈如何恢复好身材？

　　除了上面提到的三点要避免之外，产后妈妈还要坚持做到以下三点，这样，产后身材才能更快恢复哟！

　　1、合理哺乳。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后，再吸另一侧，并将未吸空的乳汁挤掉。同时，哺乳期要穿合适的胸罩，以防乳房下垂。

　　2、饮食有节。产后不可过食高脂肪、高胆固醇类食物，也不必大量进补营养品。尤其是吃糖和其它甜食过多，更容易导致产后发胖。

　　3、适当锻炼。产后应尽早起床活动，并坚持适当的体育锻炼。一般分娩正常者，24 小时后即可下床活动，一周后便可做些轻便的家务活，并可在床上做些简单的运动，如双直腿上举运动、头肩后抬运动等。半月后，无论坐或站立时都要有意识地收腹，增加腹肌收缩力，减少脂肪蓄积。

　　只要功夫深，铁杵磨成针！产后妈妈们，要想减肥成功，就要有决心，肯下苦功，相信，很快你就能见到身材迷人的自己。