孕妈健康度夏 要多喝水知冷热

　　中国民间俗语常常讲道“小暑大暑，上蒸下煮”。进入三伏天，有些地区已经在经历些异常的高温天气。面对即将开启的烧烤模式，普通人尚且难以忍受，孕妈妈自然更加难过了。要想保护自己和胎宝宝健康度夏，孕妈妈必须学会健康“避暑”。

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避暑招数一：会“喝水”

　　夏天温度高，孕妈妈“身负重担”，更加容易出汗，动一动就大汗淋漓。因此，及时补充水分是很有必要的。对于孕妈妈来说，“水”的来源有许多。除了最基本的白开水外。如果孕妈妈大量出汗，可以喝一杯淡盐（糖）水，这样更有利于维持体内电解质的平衡。

　　孕妈妈要避免口渴才去喝，养成主动喝水补充水分的好习惯，尤其要早晨起床和晚上睡前两个重要的补水时段。

　　比如，清晨起床后喝一杯温开水，以40度左右为宜，可以缓解起床时的生理性缺水状态。同时，可以迅速稀释血液，改善夜间脱水情况，还有利于清楚宿便、排出毒素。

　　睡前喝水对于孕妈妈来说也是必要的，因为睡觉时，咱们体内的水分会丢失，血液粘稠度会变高。孕妈妈本身负担重，睡前喝一些水，有利于缓解这状况，维持体内水分的平衡，还能预防尿路结石的发生。当然，睡前喝水要注意适量，喝几口即可，以免喝水多了，频繁起夜影响睡眠。

　　此外，现在的孕妈妈多数都会坚持工作到预产期。而大部分办公室都是空调环境，难免空气干燥，更容易流失水分，造成缺水。因此，在空调房中生活的孕妈妈要注意及时喝水，如果白开水和矿泉水等喝腻了，可以适量加一些柠檬等，水温以40度左右为宜。尤其是还在孕早期有孕吐反应的孕妈妈，更要及时喝水，避免因呕吐造成的脱水现象。

避暑招数二：防“冷热”

　　孕妈妈要健康度夏，不仅要防热，也要防冷。防热，最重要的是不要在烈日下暴晒，孕妈妈最好避免在中午10点到下午4点之间，在户外活动。

　　如果确实有急事，孕妈妈要做好各项防晒避暑措施。比如使用遮阳伞和太阳帽、太阳镜等，避免阳光直射；衣着尽量宽松、吸汗，到家后或到办公室后最好随身携带替换衣物，及时更换汗湿的衣物，以防暑、湿气来袭。

　　防冷，主要是针对空调。在家里，孕妈妈除了将空调设定在25度左右外，还要定时通风换气，清洁空调。如果在办公室，孕妈妈要注意做好防冷工作。比如，随身携带一件薄外套或披肩，放一双舒适的鞋袜等，尤其是要注意腰腹部、头部、膝盖和脚等部位的保护。

　　无论是从外面的高温环境进入空调房，还是从空调房中“勇敢”回归高温环境，建议孕妈妈最好“缓冲”一下，让身体逐渐适应不同的温度，避免骤冷骤热，以减少感冒发生的概率。

　　夏天气候炎热，孕妈妈受到激素分泌的影响，很容易烦躁不安。俗话说，心静自然凉。孕妈妈在夏天尤其要学会“淡定”，保持心情平静，遇到事情不要急躁。有条件的话，每天中午适当午休，清晨可以适当锻炼身体，提高身体的体温调节功能，这样才会更加“耐热”。