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孕妈健康度夏 要多喝水知冷热

作者: PCbaby 出处:pcbaby 2018-07-26 10:22

  中国民间俗语常常讲道“小暑大暑,上蒸下煮”。进入三伏天,有些地区已经在经历些异常的高温天气。面对即将开启的烧烤模式,普通人尚且难以忍受,孕妈妈自然更加难过了。要想保护自己和胎宝宝健康度夏,孕妈妈必须学会健康“避暑”。

孕妈妈安然度夏 喝水防冷热

图片来源:视觉中国

避暑招数一:会“喝水”

  夏天温度高,孕妈妈“身负重担”,更加容易出汗,动一动就大汗淋漓。因此,及时补充水分是很有必要的。对于孕妈妈来说,“水”的来源有许多。除了最基本的白开水外。如果孕妈妈大量出汗,可以喝一杯淡盐(糖)水,这样更有利于维持体内电解质的平衡。

  孕妈妈要避免口渴才去喝,养成主动喝水补充水分的好习惯,尤其要早晨起床和晚上睡前两个重要的补水时段。

  比如,清晨起床后喝一杯温开水,以40度左右为宜,可以缓解起床时的生理性缺水状态。同时,可以迅速稀释血液,改善夜间脱水情况,还有利于清楚宿便、排出毒素。

  睡前喝水对于孕妈妈来说也是必要的,因为睡觉时,咱们体内的水分会丢失,血液粘稠度会变高。孕妈妈本身负担重,睡前喝一些水,有利于缓解这状况,维持体内水分的平衡,还能预防尿路结石的发生。当然,睡前喝水要注意适量,喝几口即可,以免喝水多了,频繁起夜影响睡眠。

  此外,现在的孕妈妈多数都会坚持工作到预产期。而大部分办公室都是空调环境,难免空气干燥,更容易流失水分,造成缺水。因此,在空调房中生活的孕妈妈要注意及时喝水,如果白开水和矿泉水等喝腻了,可以适量加一些柠檬等,水温以40度左右为宜。尤其是还在孕早期有孕吐反应的孕妈妈,更要及时喝水,避免因呕吐造成的脱水现象。

避暑招数二:防“冷热”

  孕妈妈要健康度夏,不仅要防热,也要防冷。防热,最重要的是不要在烈日下暴晒,孕妈妈最好避免在中午10点到下午4点之间,在户外活动。

  如果确实有急事,孕妈妈要做好各项防晒避暑措施。比如使用遮阳伞和太阳帽、太阳镜等,避免阳光直射;衣着尽量宽松、吸汗,到家后或到办公室后最好随身携带替换衣物,及时更换汗湿的衣物,以防暑、湿气来袭。

  防冷,主要是针对空调。在家里,孕妈妈除了将空调设定在25度左右外,还要定时通风换气,清洁空调。如果在办公室,孕妈妈要注意做好防冷工作。比如,随身携带一件薄外套或披肩,放一双舒适的鞋袜等,尤其是要注意腰腹部、头部、膝盖和脚等部位的保护。

  无论是从外面的高温环境进入空调房,还是从空调房中“勇敢”回归高温环境,建议孕妈妈最好“缓冲”一下,让身体逐渐适应不同的温度,避免骤冷骤热,以减少感冒发生的概率。

  夏天气候炎热,孕妈妈受到激素分泌的影响,很容易烦躁不安。俗话说,心静自然凉。孕妈妈在夏天尤其要学会“淡定”,保持心情平静,遇到事情不要急躁。有条件的话,每天中午适当午休,清晨可以适当锻炼身体,提高身体的体温调节功能,这样才会更加“耐热”。

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