孕期耻骨痛 巧学几招来缓解

　　[PCbaby 资讯]经历过孕期耻骨痛的妈妈们，每次一说起这种疼痛，都有说不完的委屈。

果果妈：翻身疼，走路疼，坐着也疼，不动才是最好的选择。

家有二宝：那种疼痛真的是越到晚期就越痛，尤其是晚上睡觉的时候特别难受，生个孩子咋这么痛苦？

lucky：是的。我整个孕期都没有不适反应，哪知就这几天痛死我了。走路走不了，只要动脚的就不行。

乐乐妈：走路很痛，听别人说就是耻骨疼。走路的时候像唐老鸭，爬楼梯痛的就更厉害了，痛到想要原地坐下。

　　对于孕妈妈来说，到了孕晚期，除了腰背痛、关节痛、乳房胀痛、手腕痛等各种痛外，还有一种能痛到怀疑人生的疼痛，那就是耻骨痛了。

图片来源：@视觉中国

　　什么是耻骨痛？

　　耻骨就是指在骨盆前方的两片骨头，简单的说，顺着肚脐沿正中线向下压，大腿根部和小腹的交界处，发现有硬块物体就是耻骨联合了。

　　耻骨痛是指怀孕期间孕妇耻骨疼痛或酸痛，是孕妇在孕中晚期耻骨联合部发生的一种疼痛，尤其是在站立、走动、上下楼梯时，疼痛的感觉特别明显。也就是耻骨联合过度分离引起的疼，有时候连带背部，还有大腿内侧也会觉得疼。

　　孕妇耻骨痛如何缓解？

　　耻骨疼几乎会发生在所有怀孕女性的身上，主要发生在孕晚期。由于胎儿发育，孕妇子宫随之变大，耻骨超出承重负荷而出现疼痛的症状。如果有胎宝宝长得太大，或者孕妈太瘦，胎位不正等情况发生时，孕妈耻骨疼会变得更加明显。

　　对于症状较轻的耻骨分离，一般不会影响日常生活和工作，不必要做特殊治疗，可以通过以下这个方法来缓解。

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　　1、怀孕期间孕妈妈应注意休息，避免长时间站立，适当地进行一些强度较小的有氧运动。

　　2、睡觉时可以在两腿间夹一个小枕头。在床上翻身时，动作应平行、缓慢，以免加剧疼痛。尤其走路或者下床时，要注意动作幅度尽量减小。

　　3、孕妈妈还可借助托腹带来减轻腹部对耻骨的压力，可以帮助减轻耻骨疼痛。孕妇托腹带适用于多胎或胎儿过重的孕妇，主要是通过托起腹部来起到减重效果，还能对背部起到支撑作用，帮助孕妇保持正确姿势。在使用托腹带时，先咨询医生的意见哦。

　　4、适当进行冰敷也有一定缓解耻骨疼的作用。不过要注意，冰敷时应注意避免温度过低，时间一般在15分钟左右即可。

　　5、平日坐的时候，要避免跨坐，坐下时要尽量直立后背，腰部可以垫个靠垫，能缓解压力。另外，站立时也尽量两脚对称站立，两腿尽量均衡用力，不长时间站立，减少类似于爬楼梯的动作，鞋子选择平底鞋。

　　孕妈妈还需注意一点，平时要尽量避免提重物行走，以免加重耻骨疼。

　　耻骨痛虽然是常见的孕晚期疼痛，但也有意外发生的时候。如果孕妈妈觉得疼痛的情况非常难以忍耐，疼痛的程度不正常的话，建议去医院检查一下哦，以确保健康。