孕妈喝水 抓住4个关键时间点

　　怀孕期间，孕妈妈身负“两人”的各项营养需求，血液总量增加，对水的需求量也相应增加。胎宝宝要有足够的液体，才能吸收足够的营养。现在正值夏天，孕妈妈更要多喝水。但是，喝水也是有讲究的，孕妈妈要抓住三个关键时间点，科学饮水。

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　　关键节点一：起床后

　　清晨起床后喝一杯温水。一般来说，经过一晚上的睡眠，人体在起床时会处在一种生理性的缺水状态。孕妈妈本身负担“两个人”的新陈代谢和水分补充等任务，每天起床后，先喝一杯40度左右的温开水，有利于迅速稀释血液浓度，改善缺水状体，让胎宝宝也及时“喝水”。

　　同时，孕妈妈清晨空腹喝水，也有利于清除宿便、排出毒素，尤其是有便秘问题的孕妈妈，清晨喝水也许拉粑粑会更顺利。

　　关键节点二：睡觉前

　　睡觉是孕妈妈孕期生活的重要内容，睡得好，睡眠质量高，孕妈妈身体才更加健康，胎宝宝也才能更加健康地成长。而睡前“喝水”，不仅有利于孕妈妈补充必要的水分，也有助于孕妈妈获得更好的睡眠质量，更充足的体力。

　　说到睡前喝水，许多孕妈妈也许会有反对意见：睡前喝水夜里还怎么睡觉呢？老是起夜上厕所可怎么办？

　　孕妈妈可以在临睡前喝上几口，如果平时就容易频繁起夜，可以稍稍抿两口水即可。因为人在睡觉时，会自然消耗一部分水分。此时，血液粘稠度会变高。尤其是孕妈妈本身体重比较大，睡眠期间也会自然出汗，水分流失会更多。所以，孕妈妈可以在睡前半个小时略微补充一些水分，改善缺水的状体，从而更有利于胎宝宝的健康。

　　关键节点三：吃饭后

　　喝水不应该边吃边喝，在饭后半小时比较合适。

　　在吃饭时，唾液、胃液和消化液等都要齐心协力来工作，一起消化食物，促进人体的营养吸收。吃饭时喝水自然会冲淡这些重要的液体，影响消化功能。这一点比较容易理解。吃饭后立刻喝水，同样也会稀释这些重要的液体，减弱蛋白酶的活力，影响了消化吸收，自然会直接影响胎宝宝的营养获取。

　　因此，孕妈妈喝水应该在吃饭后半小时比较合适，一般200毫升左右即可。因为饭后频繁和大量饮水是引起烧心的重要因素，所以如果孕妈妈有胃灼热的问题，最好在饭后2~3小时后才喝水。

　　关键节点四：洗澡后

　　夏天如此炎热，许多人恨不得一天冲个8遍澡。孕妈妈夏天洗澡的次数也会相对增加。因为孕妈妈洗澡时往往也会流汗，加上淋浴房温度相对高一些，体内水分消耗更厉害。因此，洗澡后，孕妈妈要及时喝水，慢慢小口地喝，以免加重心脏负担。